[운동 ,건강]나에게 알맞은 운동프로그램짜기

소개

자신에게 알맞은 운동프로그램 짜는 report 입니다.

운동 중 유연성을 기르고 싶어하는 사람들에게 도움이 될 것 같습니다.
유연성 운동 중
기본 스트레칭과
부위별 스트레칭
몸매 가꿀수 있는 스트레칭 방법이 사진과 함께
설명되어 있습니다.

목차

-운동의 목적
<운동프로그램>

-기본스트레칭
-부위별 스트레칭
-몸매가꾸는 스트레칭

본문내용

◈ 연령: 20세
◈ 성별: 여자
◈ 건강상태: 특별한 이상 없다. 병도 없고 건강하다. 하지만 오래 앉아있으면 몸이 뻐근하고 뻣뻣해진다.
◈ 성격
활발하고 긍정적이지만 끈기가 부족하다. 예전부터 기본적인 운동이라도 꾸준히 하고 싶었지만 며칠 하지도 않고 그만두곤 했다. 이번기회에 특별한 운동은 아니지만 집에서 간단히 할 수 있는 운동을 꾸준히 해 보고 싶다.
◈ 운동경험
특별히 운동을 해 본 경험은 없다. 방학 때는 등산도 종종했으나, 요즘에는 아무것도하지 않고 있다.
◈ 운동의 목적
우선 첫 번째로는 학교에서 수업 받고, 계속 앉아서 생활하고, 수면시간이 일정하지 않다 보면 금방 피로감이 들고 몸이 축 쳐지기 마련이다. 그래서 생활의 활력을 불어넣고 스트레스도 해소하기위해서 운동을 하려고 한다.
두 번째로는 예쁘고 건강한 몸매를 만들기 위해서이다. 유연성이 없는 나의 신체를 보완하기 위해 유연성을 기를 수 있는 운동을 하려고 한다.


☞ 내가 할 운동: 유연성개선을 위한운동 → 스트레칭!


<스트레칭이란>
근육은 항상 움직여야 신진대사가 이루어지고 외부로부터 적절한 자극이 없으면 능력이 저하되어, 자연적으로 수축 탄력성을 잃고 굳어지는 일이 발생한다. 보통 근육이 짧아질 때(관절을 오므릴 때) 발생하는 힘으로 신체를 움직이거나 운동을 한다라고 생각하고 있으나, 근육의 길이가 늘어나게 하는 방법도 근육과 관절 주변 조직의 신축성과 가동력을 높이는데 큰 도움을 준다. 스트레칭 운동이란 근육을 포함한 관절 주변 조직을 반동 없이 늘리는 운동이다.
근육을 천천히 조금씩 늘리면 신축성, 관절의 가동범위를 확장, 체온과 근육의 온도가 서서히 높아지고 근육이 편안하게 됩니다. 또 관절이 움직일 수 있는 범위도 넓어지므로 신체의 유연성을 높이는 효과가 있다.
근육의 유연성이 좋아지면 무리하게 늘어났을 경우 근육 파열과 단열 등의 근육 손상을 예방할 수 있고 근육을 늘려도 근력에 의하여 조절이 가능하기 때문에 염좌 등의 관절 상해를 막을 수 있다. 중요한 것은 근육을 이완시키는 것이며, 늘어날 때는 통증이 없고 상쾌하고 기분 좋게 느낄 수 있어야 한다. 근육의 질은 하루아침에 좋아지지 않으므로 꾸준히 운동을 해야한다.

<스트레칭의 종류: 동적스트레칭과 정적스트레칭이 있다.>
동적 스트레칭
1. 동적 스트레칭의 장점
박자나 구령에 맞추어 쉽게 할 수 있다.
지루하지 않고 흥미를 지속시킬 수 있다.
단체(팀) 정신을 높일 수 있다.
단체(팀) 스트레칭과 준비 운동시에 적절하게 이용될 수 있다.
동적 유연성 향상에 매우 효과적이다.
운동을 위해 느린(정적) 스트레칭 보다는 빠른(동적) 스트레칭 방법이 보다 적절하다.

참고자료

· 없음