[운동생리]체력과 건강 및 운동의 상관관계 및 노화와 다이어트

소개

체력과 건강 및 운동의 상관관계 및 노화와 다이어트

목차

1. 머리말

2. 쟁점
체력(physical fitness)과 웰니스(wellness)
건강 위험 요소
왜 운동이 건강에 중요한가
어떠한 운동을 해야할까(에너지 동원체계의 관점에서)
무산소 운동(anaerobic exercise)
가장 중요한 체력 하나를 꼽아 본다면
유산소 운동의 실제
얼마만큼의 운동이 필요한가(체력의 향상과 체력의 유지는 다르다)
F(frequency)I(intensity)T(time)를 기억하라
워킹(walking)과 조깅(jogging)
얼마나 빠르게 걷고 달려야 하나
운동 중 목표 심박수 결정방법
얼마나 자주 걷고 달려야 하나(FIT를 기억하라)
이런 경우 조깅보다 워킹 운동이 더 바람직하다
처음 운동을 시작하는 경우 이 점을 명심하라
올바른 보행이란
올바른 신발 선택법
가장 좋은 신발
걷기 운동과 수명
걷는 속도와 칼로리 소모
파워 워킹(power walking)이란
파워 워킹의 방법
파워 워킹의 요령
준비운동과 스트레칭
스트레칭 포인트
복장의 포인트
비만(obesity)과 건강
에너지소비량(energy expenditure)
일상 중 가능한 신체활동과 에너지 소비(별첨 자료 참고)
체형별 운동
여자들이 근육 운동에 더 힘써야
체중 감량과 유지에 관한 ACSM의 지침
살찌고 싶은 사람들
콜라, 사이다 많이 마시면
황제다이어트는
뱃살, 술살
굶는 다이어트=운동 불가=지방 축적
노화의 원인
산소유리기, 활성산소, 유해산소(oxygen free radical) 이야기
활성산소란
황산화물질 함유식품으로는

3. 맺는말

본문내용

인간은 누구나 자신에게 주어진 생명을 다 할 때까지 즐겁고 건강하게 살고싶어할 것이다. 이러한 욕구는 한편 병을 얻지 않고 오래 살고 싶다는 의미를 포함하고 있다고 생각된다. 그러나 우리 주변의 여러 상황들을 돌아보면 의학의 발달이 가져온 수명의 연장 이외에 별로 도움될만한 거리가 없는 듯하다. 그럼에도 불구하고 현대인의 수명은 계속 늘어난다고 보고된다. 이는 우리가 그렇게 외치는 주변의 생태 환경이 미치는 영향보다는 의·과학의 발달이 미치는 정도가 더 크기 때문이 아닐까 생각된다. 건강을 유지하는 것은 부모가 물려준 귀중한 생명을 잘 지켜가고 있는 과정일 것이다. 물론 타의에 의해 위협받게 되는 너무 많은 상황들이 산재해 있다고 할 지라도, 땀을 흘리며 운동하는 즐거움이란 감히 건강을 유지하고 증진시킨다는 명분이 아닐지라도 누구나 느낄 수 있는 귀중한 의미를 갖고 있다고 생각된다. 이제는 우리 자신의 책무에 충실하면서 건강을 유지하기 위한 다양한 방법들을 생각할 때이다. 여러 방송 매체를 통해 소개되는 다양한 운동 기구를 보면서 바쁜 현대인의 건강에 대한 관심들을 짐작해 본다. 이왕 운동을 하면서 새롭게 생겨나는 운동 관련 용어들을 이해하고 다가설 때 즐거움은 배가될 것이고, 운동 상황에서 발생될 수 있는 예기치 못한 경우를 대비할 수도 있을 것이다. 본 쟁점은 우리 모두의 건강을 기원하는 취지에서 제안코자 하며, 보고서의 형식을 따르지 아니함을 이해하여 주시기 바랍니다.
2. 쟁점
체력(physical fitness)과 웰니스(wellness)
체력(physical fitness); 신체를 효율적이고 효과적으로 작용시킬 수 있는 능력이다. 또는 특별한 형식의 신체활동을 수행하기 위해 개인들이 소유하고 있는 일종의 능력.
체력에는 건강관련 체력요소(심폐기능, 신체구성성분, 유연성, 근력, 근지구력)와 운동기능관련 체력요소(순발력, 스피드, 민첩성, 평형성, 조정력)로 분류할 수 있다. 체력은 일을 잘하는 것, 여가시간을 즐기는 것, 운동부족병(hypokinetic disease)에 대항하는 것, 위급상황에 대처하는 것 등과 관련이 있다. 이 체력은 심리적, 사회적, 감정적, 정신적 건강 및 웰니스의 요인들과 상호 연관이 있고, 이를 발달시키기 위해서는 규칙적인 운동이 반드시 수반되어야 한다. 체력의 범주와 요소에는 건강관련 체력(health-related physical fitness)요소로서 심폐기능, 신체구성성분, 유연성, 근력, 근지구력, 운동기능관련 체력(skill-related physical fitness)요소로서 순발력, 스피드, 민첩성, 평형성, 조정력 등이 있다.
웰니스(wellness); 건강(health)에 비하여 보다 자아 책임에 의존함으로서, 적극적이고 창조적인 높은 수준의 건강을 획득하여 유지 발전시키고자 하는 실천적 생활영역의 종합이다. WHO는 웰니스의 3요소에 운동, 휴양, 영양의 통합을 요하고 있다. 또한 관련 단체에서는

참고자료

· 없음