[운동과 건강]운동과 영양

소개

영양이란 무엇이며 또 인체에 필요한 영양소에는 어떤 것이 있는지 알아보았고
이들이 우리 몸에서 어떤 기능과 역할을 하는지를 소개하였다

목차

1. 서론

2. 영양

3. 인체에 필요한 6대영양소
(1) 탄수화물
(2) 지 방
(3) 단백질
(4) 탄수화물/지방/단백질의 균형섭취
(5) 무기질
(6) 비타민
(7) 물

4. 영양소의 기능
(1) 힘과 체온 유지를 위한 에너지 공급
(2) 성장 도모, 소모된 조직 보수
(3) 신체의 생리작용 조절

5. 운동과 영양섭취
(1) 운동 전의 영양섭취
(2) 운동 중의 영양 섭취
(3) 운동 후의 영양섭취
(4) 운동과 잦은 영양섭취, 휴식

본문내용

1. 서론
적당한 운동과 영양 섭취가 건강의 지름길이라는 것은 누구나 아는 상식에 가깝다. 그러나 그것을 지키는 일이 그렇게 쉬지는 않다. 음식물은 에너지의 원료가 되고, 운동을 할 때 체내 대사과정을 촉진하여 운동 중 필요한 에너지를 공급한다. 그러므로 올바른 음식을 섭취하는 것은 일상생활에서 뿐만 아니라 운동 중 필요한 각종 영양소와 적당한 수분 등을 공급해 주기 위해 반드시 필요한 일이다. 그리고 탄수화물과 지방, 단백질, 비타민과 염분까지 신체에 필요한 영양분을 부족함 없이 섭취하는 것이 좋다. 에너지의 필요량은 개인의 나이, 키와 몸무게, 운동량, 운동시간, 운동강도 등에 따라 달라진다. 따라서 건강을 위해서는 에너지의 섭취량과 소비량사이의 균형을 이루는 것이 매우 중요하다. 또 운동이 끝난 뒤에 영양보충을 한다고 바로 식사하는 것은 피하도록 해야 하며, 오히려 메스꺼운 증상이나 복통을 일으킬 수 있기 때문에 휴식을 취한 뒤 적어도 10~20분후 하는 것이 좋다.
2. 영양
영양이란 인간이 외부로부터 음식물을 섭취하여 인체의 구성 성분을 만들고 체내에서 에너지를 발생시켜 생명 현상을 유지하는 것이다. 이와 같은 영양은 스포츠 및 운동을 통하여 체내에서 에너지를 이용하여 소모하지 않으면 과다 체중, 즉 비만을 유발시킨다. 운동과 영양은 뗄레야 뗄 수 없는 관계이다. 운동을 실시하게 되면 체내에서 일어나는 각종 대사의 변화가 유발되고 역시 섭취한 영양소에 따라서 그 활성도를 증가시킬 수도 있고 저하시킬 수도 있는 것이다. 섭취된 영양소가 우리 몸에서 하는 주된 작용은 첫째, 신체활동에 필요한 에너지를 공급한다. 둘째, 신체의 발육 및 조직에 필요한 성분을 공급한다. 셋째, 체내에서 유발되는 여러 가지 메커니즘을 조절하고, 체내 환경을 올바르게 하는 조건을 충당하는 것으로 구분할 수 있다. 영양소는 크게 탄수화물, 지방, 단백질의 3대 영양소로 구분할 수 있으며, 바로 이 3대 영양소를 기본으로 하여 운동영양학이란 학문의 연구가 이루어지고 있다.

참고자료

· 없음