스트레스관리학 ) 나의 스트레스를 진단, 평가하고, 그 결과를 바탕으로 생활 속 스트레스 관리 계획을 수립

목차

1. 나의 스트레스 진단, 평가: 교재 <통합스트레스의학>이나 <스트레스핸드북>에 있는 진단지 중에서 3가지 이상을 선택하여 직접 진단해보고, 점수와 결과를 설명. 작성한 3개의 진단지 이름과 점수를 표시한 후 평가 결과에 대해 나름대로 해석하여 설명.
1) 스스로 느끼는 스트레스 증상의 정도
2) 직무 스트레스 진단
3) 우울감 및 무망감 진단
4) 스트레스 취약성 진단
5) 종합 평가 및 결론

2. 교재에 소개된 스트레스 관리법들 중에서 자신에게 필요한 방법들을 3가지 이상 선택하여 스트레스 관리 계획을 구상.

3. 참고문헌

본문내용

1) 스스로 느끼는 스트레스 증상의 정도
진단지명: 스스로 느끼는 스트레스 증상 체크리스트 (『스트레스 핸드북』 Part II, 08장)
응답 결과: 20문항 중 15문항에 해당함
해석: 일반적으로 10문항 이상에 해당될 경우 주의가 필요한 상태이며, 15문항 이상일 경우 만성적 스트레스 상태에 있다고 볼 수 있다.
자기 평가: 해당 문항들은 신체적 피로감, 수면 문제, 집중력 저하, 정서적 무기력감 등 일상생활 전반에 걸친 스트레스 반응을 반영한다. 나는 특히 수면의 질 저하와 예민함, 무기력함에서 많은 문항에 해당되었으며, 이는 현재의 생활 패턴과 직무 환경에서 오는 지속적인 피로와 관련이 깊다고 느꼈다. 주기적인 심신 회복 활동의 필요성을 느꼈다.
2) 직무 스트레스 진단
진단지명: 직무 스트레스 평가 진단 (『스트레스 핸드북』 Part II, 09장)
점수: 총 15점 (최대 점수 40점 기준)
해석: 직무 스트레스는 일반적으로 20점 이상일 경우 주의가 필요하다고 알려져 있으며, 30점 이상일 경우 고위험군으로 분류된다. 본인은 15점을 기록하여 상대적으로 낮은 수준의 직무 스트레스를 지니고 있음이 나타났다.
자기 평가: 실제로 직무 자체에서 오는 스트레스는 심하지 않다고 느낀다. 그러나 일의 양보다는 동료와의 관계, 시간 압박, 예측 불가능한 변수들에서 오는 피로감이 간헐적으로 나타난다. 향후에도 직무 환경에 따라 스트레스 수치가 급변할 수 있으므로 주기적인 자기 점검이 필요하다고 판단된다.
3) 우울감 및 무망감 진단
진단지명: 우울증 및 무망감 진단 척도 (『스트레스 핸드북』 Part II, 28장)
점수: 총 23점 (문항당 0~2점, 총 40점 기준)
해석: 일반적으로 20점 이상일 경우 우울 증상의 주의가 필요하며, 25점 이상은 전문가 상담이 권고되는 수준이다. 본인은 23점으로 다소 높은 수준에 해당한다.

참고자료

· 스트레스관리학 강의록
· -점진적 근육 이완법: 1주 3강, pp. 22–23
· -스트레스 일기 및 자기성찰의 중요성: 3주 1강, pp. 60–62
· -생활리듬과 자기효능감 회복: 3주 2강, pp. 70–73
· 『스트레스 핸드북』
· -스스로 느끼는 스트레스 증상 체크리스트: Part II, p. 8
· -직무 스트레스 진단지: Part II, p. 9
· -우울감 및 무망감 진단지: Part II, p. 28
· -스트레스 취약성 진단지: Part II, p. 38