운동과 건강 1차레포트

목차

1. 자신의 신체질량지수(BMI)와 허리와 히프비(WHR) 산출하고 자신의 신체 상태가 어떤지를 평가하고, 자신의 신체에 알맞은 체중 조절 프로그램을 제시하시오.

2. 자신의 건강나이를 김철환 교수의 방법(10)을 사용하여 각각 산출하여 제시하시오. 체력나이는 우리나라 측정항목(1200m달리기, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 앉아서 윗몸 앞으로 굽히기, 제자리 멀리 뛰기, 50m달리기) 중 5가지 이상을 실시하고자신의 기록을 제시하시오. 그리고 건강나이와 체력나이의 측정결과에 대해 장단점을 기술하시오.

3. 자신이 섭취하고 있는 하루의 식단(아침, 점심, 저녁)을 제시하고 그 식단(3끼)에 개략적인 영양성분을 각각 계산하시오. 영양성분은 우리나라 식품성분이나 관련싸이트를 참고하시오.

본문내용

나의 신체질량지수와 허리와 히프비의 결과로부터 보면 비만도 아니고, 마른 것도 아닌 정상으로 나왔다. 하지만 이것은 객관적인 결과이다. 나 자신 스스로 평가해보면 부분비만으로 평가한다. 왜냐하면 고등학생 일 때 체중이 95kg을 넘었고, 키가 크면서 체중이 20kg정도 감량되었다. 하지만 복부에는 여전히 살이 많이 남아있다.
그래서 난 체중 감량 프로그램을 제시한다.
나에게 가장 필요한 방법은 복부 지방 감량을 위한 저 강도 유산소성 운동이다. 그리고, 식이요법을 사용하여 체중을 조절할 것이다. 군제대후 난 체중조절을 위해 노력해 보았다. 처음엔 무산소 운동인 헬스를 하였다. 골격과 근육은 늘어났지만 여전히 복부의 살들은 빠지지 않고 단단해질 뿐이었다. 그러다 학교 복학 후 학업에 전진하다보니 자연히 운동할 시간은 감소하였다. 나의 건강상태는 피로감을 자주 느끼고, 감기에도 자주 걸렸었다.
운동이라고는 주말에 축구 하는 거 말고는 특별히 운동을 접할 기회가 없다. 하지만 얼마 전부터 자기 전에 운동장 10바퀴 달리기를 시작하였다. 혼자서 하면 얼마 안 되서 포기할까봐 친구와 함께 하고 있다. 처음 운동한 다음날 아침에는 피로하고, 온 몸이 저리었다. 하지만 날이 지날수록 몸이 가벼워지고 아침에 일어날 때에 상쾌감을 느낀다. 아직 눈으로 표시는 나지 않지만, 나의 몸 상태가 점점 건강해짐을 느낄 수 가 있다.
또, 나의 건강을 해치고 체중을 줄이는 방해요소가 식생활이다.
자주 있는 술자리, 늘어나는 흡연, 그리고, 콜라 및 커피등의 카페인 음식의 섭취가 있다. 특히 나는 살이 잘 찌는 체질이라 밤에 음식을 먹고 자면, 눈 주위와 손이 부어 있다. 그래서 나의 복부미만을 줄이기 위해서 식이요법으로 저 지방 유제품을 많이 섭취해야 한다. 규칙적인 식생활을 생활화하고, 술자리, 흡연은 줄여야 한다. 카페인 음식 대신에 과일 및 야채 쥬스를 섭취한다.

참고자료

· 없음