[인체미학]바른 자세 건강법

소개

A+ 받았던 레포트 입니다.
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목차

1. 자세란?
2. 나쁜 자세가 인체에 미치는 영향
3. 나쁜 자세로 인해 올 수 있는 증상들
*지지 구조
*내부 장기
*정신 건강
4. 바른 자세 건강법
*서 있을 때의 자세
*걸을 때의 자세
*잠잘 때의 자세
*책상 앞에 오래 앉아 있는 직장인이나 학생들의 바른 자세
*물건을 들거나 옮길 때의 올바른 자세
*그 밖의 올바른 자세
5. 자세 교정 운동법
*어깨가 한쪽으로 처진 사람의 교정 운동법
*등이 굽은 사람의 교정 운동법
*고개가 한 쪽으로 기운 사람의 교정 운동법
6. 자세 교정의 효과

본문내용

1. 자세(posture)란?
자세란 앉고 서고 눕고 일할 때와 같이 사람의 모든 동작들과 관련하여, 신체의 모든 구조들이 상호 관계 되어 있는 위치를 뜻한다. 이러한 관계의 중심부에는 척추와 그의 지지 구조들 즉 근육, 인대, 관절, 디스크, 신경들이 자리잡고 있어 상호 보완 작용을 한다. 한쪽으로 치우친 자세로 일을 하거나 계속해서 생활하게 되면 그 지지 구조에 무리가 가게되고, 이것이 누적되었을 때는 특정한 증상이나 질병으로 발전할 수 있다.



2. 나쁜 자세가 인체에 미치는 영향
나쁜 자세는 인체를 지탱하고 보호해주는 지지 구조에 직접적으로 영향을 준다. 이때 그 가장 큰 원인은 중력이다. 다른 동물과는 다르게 인간은 직립 자세로 생활을 한다. 우리는 이 중력에 항상 맞서서 생활하고 있다. 누워 있는 것이 가장 편안한 이유는 누워 있을 때 인체의 모든 부분에 중력이 분산되어 압박을 가장 적게 받기 때문이다.

편향적이고 반복적인 자세 생활이 계속되면 머리는 어깨선보다 앞쪽으로 오게되고 상대적으로 등은 뒤쪽으로 빠져나가 굽게 되고 인체 역학적인 상호보정작용에 의해 배는 머리와 함께 앞으로 나와 허리를 전만시킨 체형으로 바뀌게 된다. 이렇게 되면 목뼈는 일자목이 되거나 만곡이 거꾸로 되기 쉬우며 머리의 무게는 옆 어깨선보다 앞으로 이동해 떨어진다. 이 때 목 뒤의 근육과 양어깨의 근육들은 머리가 앞으로 떨어지지 않도록 머리의 무게를 지지해야 되므로 근육들은 항상 경직되어 있고 단단하게 뭉치게 되는 것이다. 이로 인해 뒷목이 뻣뻣해지고 긴장성 두통과 함께 어깨근육이 만질 수 없이 아프고 피로가 쉽게 온다. 일자로 된 목뼈 또는 앞쪽으로 꺾여진 목뼈는 그 부분의 목디스크에 무게가 몰려 그 간격을 좁히고, 결국 목디스크 질환을 유발한다. 또한 등이 뒤로 굽게 되고, 굽어진 등의 척추는 관절을 뒤로 물러 나가게 하기 때문에 그 척추는 좌우로 어긋나거나 기울어지기 쉬우며, 상대적으로 요추는 앞쪽으로 나오게 되어 요추전만을 가중시키므로 상체의 체중이 하부 요추에 쏠리게 되어 허리 디스크가 좁아지고 추간공이 좁혀져 척추신경을 압박하게 된다.

참고자료

· 없음