[예체능] 노년기트레이닝

소개

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목차

서론
1.노인체육의 특성과 필요성.
1)연령별 특성 2)운동의 필요성과 효과
2.우리나라 노인체육진흥을 위한 정책 과제.

본론
1.운동을 하기 전 알아둬야 할 것.
1)그날의 신체컨디션 2)추울때
3)더울때 4)식사후 경과 시간
5)복장
2.운동 들어가기.
1)준비운동 2)본운동
3)정리운동
3.추천하는 동작
4.운동종류 및 방법
1)게이트볼 2)배드민턴
3)물속에서걷기 4)포크댄스
5)고정식자전거타기
5.실버체조
1)효도체조 2)관절염예방운동
3)신경통예방 운동 4)요통예방 운동
5)치매예방운동 6)유연성체조
7)덤벨체조
6.노인운동의 일반적인 운동처방
7.운동할 때 주의할 점.
8.걷기, 조깅 주간계획
9.년간 운동할 때

결론
1.노인이 되어도 건강한 생활이 유지하려면?
2.노인에게 좋은 식품

본문내용

서론

1.노인체육의 특성과 필요성
1) 연령별 특성
노년기는 60세 이상을 말하며 이때 나타나는 신체적인 특징은 일반적인 노화현상이라고 볼 수 있다. 체력의 저하로 운동기능이 둔화되고, 심폐기능과 면역 능력이 저하되어 쉽게 병이 걸리고 주위환경에 대한 적응력이 저하되는 현상이 나타난다. 정신적인 노화도 나타나는데 일반적으로 감각, 지각, 지능등과 같은 정신 및 신경기능의 저하와 불안 또는 우울 등의 정서 및 성격의 변화를 나타내기도 한다.

2) 운동의 필요성과 효과
노인들은 호흡, 순환계를 비롯한 여러 생리적인 기능면에서 예비력이 적으며, 기관에 다른 차이는 있지만 20세 때의 최고치를 100으로 본다면 65세 정도에서는 25-50%로 감소한다. 노인들의 신체 조직이 약한 특성이 있다. 즉 결체조직 등이 약화되어 탄력성이 상실되고 조직이 파손되기 쉬우며, 기능적인 유연성이 낮아서 대사나 생체 조절기능이 저하된다. 따라서 피로 회복이나 상처를 치료하는데 장시간이 요구되며, 또한 더위나 추위에 대응하는 능력이 떨어진다.
노령화가 되어가면서 최대 유산소성 운동량, 지구력, 골격근의 양과 근력의 감소, 유연성과 민첩성, 속도와 균형 감각이 저하된다. 그러나 이러한 변화는 노화과정에서 초래되는 것이라기보다는 젊더라도 운동을 거의 하지 않는 사람들에게도 똑같이 일어나고 있다. 따라서 노화현상이라기 보다는 근육의 불용성 위축으로 초래되는 것이기에 적절한 운동으로 예방 또한 가능하다. 종래에는 노인들에게 지구성운동이 최대 산소 섭취량 개선에 커다란 효과가 없다고 주장되어 왔으나 최근에는 60세부터 80세를 대상으로 한 연구에서 지구성 운동이 최대 산소 섭취량을 젊은이들에 못지않게 증진시킬 수 있다는 결과가 나와 노인운동의 필요성이 크게 부각되고 있다. 실제로 미 하바드대 졸업생 17,000명을 대상으로 한 조사에서도 하루 3마일정도의 조깅이나 이에 준하는 유산소운동은 건강증진과 수명연장에 효과가 있다는 연구보고가 발표되었다. 노년기의 운동의 효과로는 심장과 폐의 기능이 좋아지고, 근육의 기능 향상을 도모한다.

참고자료

· 없음