자기탐색을 통한 인지행동치료 경험하기(CBT, 사고기록지)

목차

Ⅰ. 모듈1
1. 자기훈련 실습을 하는 것에 대한 당신의 즉각적인 반응은 어떠한가?
2. 워크북의 첫 단계에서 당신의 반응 중 특히 두드러지는 것은 무엇인가?

Ⅱ. 모듈3
1. 당신의 활동과 감정을 관찰하는 실습에서 무엇을 알아차렸는가?
2. 회피 행동이나 도움이 되지 않는 행동과 함께 저조한 기분이나 다른 힘든 감정들에 반응하는 순간들을 알아차릴 수 있었나?

Ⅲ. 모듈4
1. 나의 유지사이클
2. 개인적 유지 사이클을 자세히 정리할 수 있었는가? 이 실습에서 어떤 것을 배웠는가?

Ⅳ. 모듈5
1. 사고기록지를 사용하여 당신의 사고를 검토했던 과정에 대한 생각을 말해보라.
2. 문제가 되는 기저 양식을 평가하는 소크라테스식 질문의 사용에 대해 언급하라.

Ⅴ. 모듈6
<나의 문제 해결 워크시트> & <나의 문제 해결하기 검토 워크시트>

Ⅵ. 모듈7
1. 기저과정을 확인하는 과정이 어떠했는가?
2. 개인으로서 자신을 더 이해하는 데 도움이 되는 어떤 개인적 주제를 발견했는가?

Ⅶ. 모듈8
<나의 행동실험 기록지>

Ⅷ. 모듈10
1. 새로운 존재방식 특징이 나타나는 과거 이야기를 찾는 것은 어떠하였는가?
2. 가장 힘든 것은 무엇이었는가? 특별히 쉬운 것이 있었는가?

Ⅸ. 맺는말

Ⅹ. 참고문헌

본문내용

중학생이 되던 즈음부터 나는 스스로 나의 사고와 생각을 스스로 잘 알고 있고 감정 또한 잘 조절할 수 있다고 생각했다. 하지만 나는 많은 사람들과 어울려야하는 유치원, 초등학교 가는 것을 매우 힘들어했고, 늘상 쉬는시간에도 혼자 놀기 일쑤였으며, 중학생이 되어서도 엄마 없이 병원에 혼자 가기를 무서워했다. 이것에는 신경증적 불안도가 높은 아버지의 유전자를 물려받은 것에 영향이 있으며, 나는 또래 다른 친구들보다 낯선 상황에서 불안을 느끼는 정도가 심하다는 엄마의 말씀에 동의했다. 이어 엄마는 나에게 “자신의 단점을 외면하고 모른 채 부정적 감정에 휩쓸려 스스로를 통제하지 못하게 된다면 문제가 되지만, 너 스스로 자신이 단점을 알고, 그것을 보완하려고 조금씩 그리고 꾸준히 노력한다면 시작은 미비할 수 있으나 나중에는 큰 성과를 얻을 수 있을거야. 또한 너는 아빠와는 다르게 아직 나이가 어리니까 자신의 성격을 개선할 수 있는 기회와 시간이 많단다.”라는 말씀을 해주셨다.
나는 실제로 종종 학교나 학원에 가기 전에 ‘이유를 알 수 없는 두려움’에 사로잡혀 심장이 세게 뛰고 식은땀이 나고 이불속에 숨고만 싶은 감정과 생체 반응들이 느껴지기도 했는데, 반복적으로 이런 감정이 나를 찾아올 때마다 불안감이나 화를 조절하기 위해서 집 앞 복도에 나가 높은 곳에서 “나는 강한 사람이다.”. “나의 마음은 강철처럼 강하다.”라고 속으로 되뇌이고 어느 날은 바깥으로 소리내어 외치기도 했다. 그러면 불안을 느끼는 나의 신체가 아니라 내면의 강인한 마음을 믿게 되는 듯한 기분이 들면서 한결 나아지는 것 같았다. 또 집 앞에 줄기가 가느다란 나무 한그루를 나의 ‘친구나무’라고 점찍고, 집을 오갈 때마다 그 친구 나무와 인사를 나누고 서로의 성장을 응원하는 대화를 주고받기도 했다. 그렇게 점차 성장하여 중학교 고학년이 되면서 갑자기 극도의 불안감이 찾아오는 그러한 증상들은 사라졌다.

참고자료

· 「자기탐색을 통한 인지행동치료 경험하기」
· 저자 : James.Bennett.Levy.Richard.Th. 번역 : 정은주. 출판 : 학지사. 발행 : 2020.01.20