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노르딕워킹 ppt

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최초등록일 2023.07.27 최종저작일 2023.01
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노르딕워킹 ppt
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    목차

    1. 노르딕워킹의 유래
    2. 노르딕워킹의 대중화
    3. 노르딕워킹의 효과
    4. 노르딕워킹 폴 명칭
    5. 폴을 이용한 준비운동
    6. 노르딕워킹 기본 테크닉
    7. 노르딕워킹 단계별 테크닉
    8. 노르딕워킹 지도자 과정에 대한 이해
    9. 액티비티 리더(Activity Leader)의 역할과 중요성
    10. 노르딕워킹과 운동강도
    11. 사진으로 보는 각국의 노르딕워킹

    본문내용

    유래
    핀란드의 크로스 컨트리 선수들의 눈이 없는 여름시즌 훈련방법
    맨땅에서 운동화를 신고 양손에 폴을 잡고 노르딕스키의 활주법으로 걷는 자세

    1930년대 처음으로 시작
    1980년대부터 대중화
    1997년 전세계 노르딕워킹 보급
    유럽, 미국, 중국 일본에서 선풍적인 인기 운동으로 한국은 시작 단계
    창시자 : Suomen Latu, Finnish Sport Institute and Exel plc

    참고자료

    · 없음
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    • 1. 노르딕워킹의 유래
      노르딕워킹은 1930년대 핀란드에서 시작된 것으로 알려져 있습니다. 당시 스키 선수들이 여름철 훈련을 위해 스키 폴을 이용하여 걸었던 것이 노르딕워킹의 시초가 되었습니다. 이후 1960년대 노르웨이에서 재활 목적으로 널리 보급되었고, 1990년대 들어 전 세계적으로 확산되기 시작했습니다. 노르딕워킹은 전통적인 걷기 운동에 비해 상체 근육 활성화와 심폐 기능 향상 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
    • 2. 노르딕워킹의 대중화
      노르딕워킹은 최근 수십 년간 전 세계적으로 빠르게 대중화되어 왔습니다. 이는 노르딕워킹이 제공하는 건강상의 이점과 함께 누구나 쉽게 즐길 수 있는 운동이라는 점이 주요 요인으로 작용했습니다. 특히 고령화 사회에서 노르딕워킹이 관절 부담을 줄이면서도 유산소 운동의 효과를 제공한다는 점이 주목받고 있습니다. 또한 코로나19 팬데믹 이후 실외 활동에 대한 선호도가 높아지면서 노르딕워킹의 인기가 더욱 높아지고 있습니다. 앞으로도 노르딕워킹은 건강과 여가 문화 측면에서 지속적으로 대중화될 것으로 예상됩니다.
    • 3. 노르딕워킹의 효과
      노르딕워킹은 전통적인 걷기 운동에 비해 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 첫째, 상체 근육 활성화를 통해 전신 근력 향상에 도움을 줍니다. 둘째, 폴을 이용한 상체 움직임으로 인해 심폐 기능이 더욱 강화됩니다. 셋째, 폴의 지지로 인해 관절 부담이 줄어들어 관절 건강 증진에 효과적입니다. 넷째, 균형감 및 자세 교정에도 도움이 됩니다. 이처럼 노르딕워킹은 전통적인 걷기 운동에 비해 더욱 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 노르딕워킹은 건강한 삶을 위한 효과적인 운동 방법이라고 할 수 있습니다.
    • 4. 노르딕워킹 폴 명칭
      노르딕워킹에 사용되는 폴의 명칭은 국가와 지역에 따라 다양합니다. 가장 일반적으로는 '노르딕워킹 폴'이라고 불리지만, '트레킹 폴', '하이킹 폴', '스키 폴' 등 다양한 명칭으로 불리기도 합니다. 이는 노르딕워킹이 스키 선수들의 여름철 훈련에서 시작되었기 때문에 스키 폴과 유사한 형태의 폴을 사용하기 때문입니다. 또한 노르딕워킹이 트레킹이나 하이킹과 유사한 활동이라는 점에서 이러한 명칭들이 혼용되고 있습니다. 폴의 명칭은 지역과 문화에 따라 다양하게 사용되고 있지만, 모두 노르딕워킹에 사용되는 동일한 기능의 폴을 지칭하고 있습니다.
    • 5. 폴을 이용한 준비운동
      노르딕워킹을 하기 전 폴을 이용한 준비운동은 매우 중요합니다. 폴을 이용한 준비운동은 상체와 하체의 균형 잡힌 움직임을 만들어내고, 관절과 근육의 유연성을 높여줍니다. 이를 통해 노르딕워킹 시 부상 위험을 낮출 수 있습니다. 준비운동에는 폴을 이용한 팔 돌리기, 허리 비틀기, 다리 들어올리기 등의 동작이 포함됩니다. 이러한 동작들은 상체와 하체의 협응력을 높이고 관절 가동범위를 증가시켜 노르딕워킹 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 노르딕워킹을 시작하기 전 폴을 이용한 충분한 준비운동이 필요합니다.
    • 6. 노르딕워킹 기본 테크닉
      노르딕워킹의 기본 테크닉은 다음과 같습니다. 첫째, 바른 자세 유지하기로 상체를 곧게 세우고 시선은 앞을 향하게 합니다. 둘째, 폴을 적절한 각도로 사용하기로 폴을 45도 각도로 뒤로 밀면서 팔을 뻗습니다. 셋째, 보폭 조절하기로 편안한 보폭으로 걸어나가되 상체와 하체의 움직임을 조화롭게 합니다. 넷째, 무릎 구부리기로 무릎을 약간 구부려 충격을 흡수합니다. 다섯째, 발 뒤꿈치 닿기로 발 뒤꿈치부터 지면에 닿도록 합니다. 이러한 기본 테크닉을 익히면 노르딕워킹을 효과적으로 수행할 수 있습니다.
    • 7. 노르딕워킹 지도자 과정에 대한 이해
      노르딕워킹 지도자 과정은 노르딕워킹의 올바른 기술과 지도 방법을 습득하는 과정입니다. 이 과정에서는 노르딕워킹의 역사, 기본 원리, 테크닉, 안전 수칙 등을 학습하게 됩니다. 또한 참가자들의 수준과 목적에 맞는 지도 방법, 운동 프로그램 구성 등을 배우게 됩니다. 이를 통해 노르딕워킹 지도자는 참가자들의 건강과 안전을 최우선으로 하는 전문적인 지도 능력을 갖추게 됩니다. 노르딕워킹 지도자 과정은 노르딕워킹의 대중화와 활성화에 크게 기여하고 있으며, 앞으로도 지속적으로 발전할 것으로 기대됩니다.
    • 8. 액티비티 리더(Activity Leader)의 역할과 중요성
      노르딕워킹 액티비티 리더는 참가자들의 안전하고 효과적인 노르딕워킹을 위해 매우 중요한 역할을 합니다. 첫째, 참가자들의 수준과 목적에 맞는 적절한 프로그램을 구성하고 지도합니다. 둘째, 참가자들의 자세와 동작을 세심하게 관찰하고 피드백을 제공합니다. 셋째, 안전사고 예방을 위한 주의사항을 전달하고 응급상황 대처 방법을 숙지하고 있습니다. 넷째, 참가자들의 동기부여와 즐거운 운동 경험을 제공합니다. 이처럼 액티비티 리더는 노르딕워킹 참가자들의 건강과 안전을 최우선으로 하면서도 보다 효과적이고 즐거운 운동 경험을 제공하는 핵심적인 역할을 합니다.
    • 9. 노르딕워킹과 운동강도
      노르딕워킹은 전통적인 걷기 운동에 비해 더 높은 운동 강도를 제공합니다. 이는 폴을 이용한 상체 움직임으로 인해 상체 근육이 더 많이 활성화되기 때문입니다. 또한 폴의 지지로 인해 관절 부담이 줄어들어 보다 빠른 속도로 걸을 수 있습니다. 이에 따라 노르딕워킹은 심폐 기능 향상, 체지방 감소, 근력 강화 등의 효과를 더 크게 얻을 수 있습니다. 다만 개인의 체력 수준과 건강 상태에 따라 적절한 운동 강도를 조절해야 합니다. 노르딕워킹 지도자의 도움을 받아 자신에게 맞는 운동 강도를 찾는 것이 중요합니다.
    • 10. 각국의 노르딕워킹
      노르딕워킹은 전 세계적으로 널리 보급되어 있지만, 국가와 지역에 따라 다양한 양상으로 발전해왔습니다. 핀란드와 노르웨이 등 북유럽 국가에서는 오래전부터 노르딕워킹이 대중화되어 왔습니다. 이에 비해 미국, 일본, 한국 등 다른 국가에서는 비교적 최근에 노르딕워킹이 보급되기 시작했습니다. 각국의 문화와 운동 습관, 지리적 환경 등에 따라 노르딕워킹의 보급 양상과 특징이 다르게 나타납니다. 예를 들어 일본에서는 도시 공원에서의 노르딕워킹이 활성화되어 있고, 한국에서는 등산로와 해변 등 자연 환경에서의 노르딕워킹이 더 보편화되어 있습니다. 이처럼 각국의 노르딕워킹은 고유한 특성을 가지고 발전해왔습니다.
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      노르딕 워킹의 유래부터 기본 동작 및 지도자 과정까지 전반적인 내용을 상세히 다루고 있어, 노르딕 워킹에 관심 있는 이들에게 유용한 정보를 제공하고 있습니다.
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