일상생활 마음챙김

소개

"일상생활 마음챙김"에 대한 내용입니다.

목차

1. 듣고 말하는 것을 자각하라. 말할 때 과장하거나 비하하지 않고 당신이 말하고자 하는 것을 말할 수 있는가? 당신의 몸과 마음이 어떻게 느끼는지 알 수 있는가?
2. 줄을 서서 기다릴 때, 그 시간을 서 있는 것과 숨 쉬는 것을 알아차리는 시간으로 사용하라. 당신의 발이 바닥에 닿는 것을 느끼고 몸이 어떤지 느껴 보라. 배가 나오고 들어가는 것에 집중해 보라. 당신은 조바심이 나는가?
3. 하루 동안 당신 몸에서 긴장되어 있는 부분을 의식하라. 당신 몸에서 긴장이 쌓인 곳이 어딘가? 예를 들자면, 목, 어깨, 위, 턱 등이 긴장되어 있는가? 가능하다면 하루에 한번 스트레칭이나 요가를 해라
4. 이를 닦고, 씻고, 머리를 빗고, 신발을 신고, 일을 하는 것 등과 같이 일상적인 활동에 주목하고 각 행동에 마음을 챙겨라.
5. 저녁에 잠을 자러 가기 전에 호흡에 집중할 수 있는 시간을 가져라. 다섯 번 집중해서 호흡을 관찰해라.

본문내용

※ 듣고 말하는 것을 자각하라. 말할 때 과장하거나 비하하지 않고 당신이 말하고자 하는 것을 말할 수 있는가? 당신의 몸과 마음이 어떻게 느끼는지 알 수 있는가?
: 누군가 나에게 질문을 던졌을 때, 나는 있었던 일을 말하려고 한다. 하지만 머릿속으로는 무슨 말을 할지 떠오르는데, 적절한 단어가 생각이 나지 않아서, 소리 내어 말하지 못해 문장을 끝맺지 못하는 경우도 있다. 그럴 때 내 마음은 더 급박해져서 말이 꼬이고, 내 심장은 빨라지고 얼굴과 귀가 빨개진다. 쥐구멍으로 숨고 싶은 심정을 느낀다.

※ 줄을 서서 기다릴 때, 그 시간을 서 있는 것과 숨 쉬는 것을 알아차리는 시간으로 사용하라. 당신의 발이 바닥에 닿는 것을 느끼고 몸이 어떤지 느껴 보라. 배가 나오고 들어가는 것에 집중해 보라. 당신은 조바심이 나는가?
: 웨이팅이 있는 맛집이나 놀이기구를 타려고 기다릴 때를 떠올려 본다.

참고자료

· 없음