명상실습 경험 보고서

소개

교과목명: 현대인의정신건강
주제: 명상실습 경험 보고서
'명상에 답이 있다'(장현갑저,담앤북스)책에서 호흡명상과 마음챙김 명상 실습을 바탕으로 3일 간의 호흡명상과 3일간의 마음챙김 명상 경험내용을 신체적 감각 경험,정서적 경험,인지적 경험(생각)으로 나누어 세부적으로 기술한다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 호흡명상
1) 개요
2) 신체적 감각 경험
3) 정서적 경험
4) 인지적 경험
2. 마음챙김 명상
1) 개요
2) 신체적 감각 경험
3) 정서적 경험
4) 인지적 경험

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ.서론
명상은 사람의 마음을 편안하게 해준다. 명상은 호흡명상과 마음챙김 명상, 집중명상 등 다양한 종류가 있다. 명상을 하게 되면 사람의 근육이 이완되면서 긴장이 풀리고 심리적으로 안정된 상태가 된다. 명상은 과학적 및 의학적으로 효과가 있다는 것이 밝혀졌다. 마음챙김 명상은 스트레스에 효과적이며 실제로 의학적인 방법으로 사용되고 있다. 호흡 명상과 마음챙김 명상을 실제로 해보고 이에 대한 소감과 신체적, 정서적인 변화에 대해 본론을 통해 서술해 보겠다.

Ⅱ.본론
1.호흡명상
1)개요
아랫배로 호흡을 하는 호흡명상이 있다. 호흡 방법을 기존의 들숨과 날숨 패턴에서 횡격막 호흡 방법으로 바꾸면 스트레스와 관련된 신체적 증후를 일으키는 불안과 긴장을 해소시킬 수 있다. 아랫배 호흡 명상을 하는 방법은 편안한 자세를 취한 후 등을 기대고 앉은 채 우선 자신의 호흡 패턴을 관찰해야 한다. 손을 배꼽 아래에 살며시 올려 놓으면 횡격막이 움직일 때마다 손이 움직이는 것을 볼 수 있다. 숨을 들이마실 때 손이 위로 올라가고 숨을 내쉬면 손이 아래로 내려간다. 횡격막 호흡법은 잠을 자기 전에 하거나 새벽에 하는 것이 효과적이다.
그래서 나는 잠을 자기 전에 횡격막 호흡법을 10분 동안 실행해봤다. 나는 서울시내 버스 운전기사로 일을 하고 있기 때문에 생활패턴이 일정치가 않은 편이다.

참고자료

· 장현갑, 명상에 답이 있다, 담앤북스