나의 건강을 위한 구체적인 실천계획 작성하기

소개글

과목: 현대인의 운동과학
주제: 나의 건강을 위한 구체적인 실천계획 작성하기

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 현재 수행중인 건강 관리 및 운동
1) 골프
(1) 바른 자세
(2) 코어 근육(core muscle)의 발달
2. 추가적인 운동 계획
1) 근력운동을 통한 코어 안정화
(1) 동적 스트레칭(dynamic stretching)
(2) 정적 스트레칭 (static stretching)
(3) 힙 브릿지(hip bridge)
(4) 힙 익스텐션(hip extension)
(5) 플랭크(plank)
(6) 플랭크 헬 터치(plank hell touch)
(7) 플랭크 턱(plank tuck)
(8) 플랭크 숄더 탭(plank shoulder tab)
(9) 사이드 플랭크(side plank)
(10) 사이드 플랭크 로테이션(side plank rotation)
(11) 바이시클 크런치(bicycle crunch)
(12) 싯업(sit up)
2) 근력 운동을 통한 기대효과

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

현대를 살고있는 우리는 과거 그 어느때의 시기보다 문화의 혜택을 받으며 윤택한 생활을 영위하고있다. 이는 과학의 발달과 사회 구조가 점차 자동화되면서 생활을 유지하는 것이 편리해지고 생활이 윤택해지면서 발생한 현상이며 이를 통해 잉여시간이 발생하게 된다. 현대인들은 이에 따라 잉여 시간을 위한 여가 혹은 본인의 미래를 위해 건강에 관하여 매우 높은 관심도를 보이고 있다. 때론 건강에 대해서 잘못된 인식을 보이기도 하는데 몸에 좋은 음식 혹은 보조제를 섭취하여 건강 문제를 해결하려는 경우가 이에 해당한다. 물론 몸을 보호하기 위해서는 좋은 식품군들과 필수 영양소를 섭취하는 것이 필요하며 무조건적으로 나쁜 것이라 일반화 시킬수는 없겠다. 그러나 명심해야 할 점은 아무리 좋은 것을 먹고 좋은 약을 먹는다 하더라도 체력은 증가하지 않는다는 점이다. 체력 증진을 통해 삶의 질을 개선시키기 위해서는 적절한 운동이 반드시 필요하며 신체의 모든 기능을 활발히 발달시킬 수 있다. 특히 현대인의 직장생활과 같은 좌식생활은 성인병과 같은 노후의 질병을 대비할 수 있는 신체활동이 일상 속에 전무하다고 할 수 있다. 대다수의 직업이 신체의 한 부위만 지속적으로 사용하는 업무를 하기 때문에 계속 사용되는 근육 부위는 긴장이 연속적으로 작용하여 기능이 감퇴할 수 있고, 사용하지 않는 부분은 미사용을 원인으로 하여 약화되는 실정이다. 따라서 현대를 살고있는 현대인들은 생활에서의 편리성을 확보하였음에도 불구하고 건강을 파괴시키는 생활 패턴을 가지고 있기 때문에 일과 중 본인의 건강을 지킬 수 있는 시간을 별도로 할애할 필요성이 있겠다. 이를 주장하기 위해 먼저 나의 건강에 대해 살펴보고자 한다. 현재 필자는 건강 관리를 위해 골프라는 운동을 실천하고 있으며 이는 필자의 건강을 관리하는 것에 큰 영향을 끼치고 있는 바, 본 운동을 통해 얻을 수 있는 건강 상의 이점에 대해 분석해 보고자 한다.

참고 자료

프레데릭 데라비애, 마이클 건딜, <근육운동가이드 프리웨이트>, 삼호미디어, 장덕순 역, 2013.
프레데릭 데라비애, <여성 근육운동가이드>, 삼호미디어, 2019.
손재은, “골프선수의 트레이닝 방법에 따른 근력, 비거리 변화 및 근활성도 분석”, 중앙대학교 대학원, 2007.
조민정, “중심축 고정 여부와 지면 반력 유무에 따른 코어 안정화 운동이 골프 선수의 척추 측만증, 자세, 균형, 코어 근력에 미치는 영향”, 이화여자대학교 대학원, 2009.