수면위상지연증후군 불면증 정의 원인증상 치료방법 간호중재 수면위생

소개글

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목차

1. 수면위상지연증후군
2. 수면 위상이란 무엇일까 ?
3. 수면위상지연증후군 유병율
4. 수면위상지연증후군의 악순환 - 증상
5. 수면위상지연증후군의 특징 - 진단
6. 수면위상지연증후군에서 아침 햇빛 산책이 중요한 이유 ?
7. 수면위상지연증후군의 대표적인 치료방법 ?
8. 트립토판 - 세로토닌 - 멜라토닌 체계 이해하기

본문내용

수면위상지연증후군
사람은 자신의 생체리듬을 누구나 가지고 있다. 하루 24시간을 주기로 정해진 리듬에 따라 자고 일어나고 먹고 화장실에 가며 살아가고 있는 셈이다

인체의 그런 주기에 맞추어 호르몬은 분비되고 몸을 조절하게 된다. 이것은 ‘인체의 생체시계’ 때문이다. 일정한 리듬으로 살아가도록 하는 것이다. 규칙적으로 살아야 건강하다는 이유이기도 하다

밤이 되면 잠을 자야하고 아침이 되면 잠을 깨는 것 또한 ‘호르몬 - 생체시계’ 때문이다

하지만 유독 밤늦게까지 잠을 못자고 활동을 하며 대신 아침에 일어나는 게 힘든 사람들이 있다. 이러한 사람들은 ‘생체시계’가 늦게 자고 늦게 일어나는 것에 맞춰 있기 때문이다

다들 빨리 자고 빨리 일어나는 습관을 가진다면 얼마나 좋겠는 가? 하지만 실제 생활은 그렇게 쉽지 않다. 어쩔 수 없는 이유로 자신의 ‘활동시간 - 생체시간’은 어긋나 있기 때문에 ‘불면증 우울증 수면위상지연 증후군’에 시달리는 사람들이 매우 많다.

우리가 마음대로 시간을 정할 수 있다면 좋겠지만 사회에서는 규칙적인 시간을 강요받는다. 일해야 하는 시간이 정해져 있으니 조정할 수 없다. 이것이 과연 게으름의 문제인지는 확실히 불면의 원인에 대해서 이해하는 것이 좋다

수면위상지연증후군을 쉽게 말하자면 = 평소 수면시간의 표준보다 뒤처져 있다는 것이다. 일반인들이 12시에 잔다면 수면위상지연증후군은 2시~3시는 되어야 잠을 잔다

수면 위상이란 무엇일까 ?
수면 위상이란 하루 중 잠을 자는 시기를 뜻한다. 보통 사람은 11시~12시에 잠을 자고 다음날 7~8시에 일어난다. 하지만 수면위상이 지연된 사람은 밤 2~3시까지 깨어있고 그제서야 잠이 들고 아침에는 잠을 깨는 데에 매우 어려움을 겪는다. 취침시간이 늦어진 만큼 아침에 잠을 깨는 것이 어려운 것이다.

예를 들면 2~3시경에 잠이 들어 오전 9~10시에 일어났다고 해보자. 분명 수면은 7~8시간 잠을 잤지만 아침햇빛에 숙면을 방해하고,......<중 략>

참고 자료

없음