비만관리와 건강 과제 A+ (인바디 분석, 식단표, 다이어트 결과)

소개

비만관리와 건강 과제(레포트) 입니다. 제가 직접 8주동안 기록한 결과고 수업때 들었던 자료를 바탕으로 썼기 떄문에 도움이 많이 되실껍니다! 성적은 A+ 받았습니다.

목차

1. 8주 동안 변화된 나의 변화된 상태 및 평가
1) 변화된 상태
2) 평가

2. 앞으로의 식단과 운동에 대한 목표
1) 식단과 운동의 목적
2) 현재 나의 상태 확인
3) 앞으로의 목표

3. 역류성 식도염에 따른 생활습관, 식단 조절
1) 역류성 식도염의 원인
2) 생활습관
3) 식단
3-1. 섭취한 식사량 작성

4. 운동
1) 조깅
2) 줄넘기
3) 등산
4) 집에서 할 수 있는 근력 운동

5. 느낀 점 및 결론

본문내용

1. 8주 동안 변화된 나의 변화된 상태 및 평가
1) 변화된 상태
4월 측정결과와 6월 측정결과를 비교해보면 바뀐 점을 발견할 수 있다.
일단 체중이 4.7kg 가량 감소하였고, 허리둘레도 5cm 감소하였고 이에 따라 BMI 결과도 감소하고 과체중에서 정상체중으로 변화 하였다.

2) 평가
이번 8주 동안 체중감소를 목표로 하는 식단과 운동을 계획했다. 총 4kg의 감소을 목표로 하였고 근육량을 증가와 허리둘레 감소를 목표로 하였다. 이번 측정을 통해 알 수 있듯이 체중이 감소하였다.
이에 따라 허리둘레도 덩달아 감소했다. 근육량은 따로 계산을 못하였지만 확실히 복부와 팔뚝에서 탄탄해짐을 느낄 수 있었다.

2. 앞으로의 식단과 운동에 대한 목표
목표 : 1달 (4주)에 2kg 감량, 총 8주 4kg 감량

1) 식단과 운동의 목적
식단과 운동에 대한 궁극적인 목적은 건강한 삶을 살 수 있는 건강한 신체를 갖는 것이다. 그렇기 때문에 표준체중으로 되는 것은 매우 중요한 일이다. 물론 표준체중으로 가는 과정이 지방의 축적을 통한 것이 아닌, 운동을 통해 근육량은 증가시키고 체중을 감소키는 것이 목표이다. 이러한 목표를 달성하기 위해서는 현재 나의 체질 상태를 다시 한 번 집고 넘어갈 필요가 있겠다.

<중 략>

3. 역류성 식도염에 따른 생활습관, 식단 조절
1) 역류성 식도염의 원인
일단 역류성 식도염을 진단 받았기 때문에 이를 치료하기 위해서는 식단을 적절하게 조절해서 섭취할 필요가 있다. 물론 식도염의 원인은 여러 가지가 있다. 보통은 식도의 조절기능의 약화로 발생하는데 이러한 이유 중 하나는 식도의 기형적 형태로 발생할 수 있고, 기능적인 약화로 발생할 수도 있다. 또한 흡연, 음주를 하는 사람과 비만인 사람에게서 식도염은 더욱 많이 나타나는데 나는 이러한 세 가지 모두 해당되지 않는다. 음식으로 인한 원인은 기름진 음식, 과식, 취침 직전의 음식 섭취, 카페인 음료, 탄산 음료 등을 많이 하거나 많이 섭취하는 것이 식도염을 발생시킬 수 있는 원인이다.

참고자료

· 없음