물마시는 습관을 기르기 위한 행동수정 보고서

소개

"물마시는 습관을 기르기 위한 행동수정 보고서"에 대한 내용입니다.

목차

1. 수정 목표

2. 목표 선정의 이유

3. 실천에 옮겨지지 않았던 이유

4. 변화에 들어가기에 앞서 나의 생각과 의지

5. 행동 수정 시작
① 기저선 측정
② 치료처방
③ 치료처방이 적용된 4주간
④ 유지
⑤ 치료 후 유지기간 4주
⑥ 전체적인 행동 변화
⑦ 한계점
⑧ 행동수정을 하면서 느낀 점과 앞으로의 다짐

본문내용

1. 수정 목표

물을 하루에 한 병(500ml)도 채 마시지 않는다.
→ 하루에 물 2L 이상씩 마시기.

2. 목표 선정의 이유

1) 피부과 약을 처방받아 복용하면서 피부가 쉽게 건조해지기 때문에 물을 많이 마셔줘야 한다는 소견을 들었으나 실천하지 못하고 있었다.
2) 평소 가족이나 지인들에게 물을 너무 안 마신다는 잔소리를 들었다.
3) 속이 자주 더부룩하고 좋은 변을 보지 못했다.
4) 물을 잘 안마시니까 대신 몸에 안 좋은 고칼로리의 음료수들을 자주 마시게 되었다.

3. 실천에 옮겨지지 않았던 이유

1) 굳이 물을 많이 마셔야 할 필요성을 절실히 느끼지 못했다.
2) 물보다 음료수가 더 맛있다.
3) 의식적으로 챙겨먹기가 어렵다.
4) 화장실에 자주 가줘야 하는데 귀찮고 불편하다.

4. 변화에 들어가기에 앞서 나의 생각과 의지

1) 항상 도전만 하고 성공하지 못한 과제였기 때문에 이번에는 꼭 성공하고 싶었다.
2) 피부가 건조하고 틈+각질을 실질적으로 느꼈기 때문에 이번엔 물 마시기의 절실함을
느꼈다.
3) 물을 자주 마시게 되면 음료가 들어갈 곳이 없어져 음료수를 마시는 걸 줄일 수 있을 거라고 생각했다.

<중 략>

1. 1주간 ( 9/30~10/6 )
- 병에 든 물을 수시로 들고 다니거나 들고 다니는 것을 깜빡하면 사마셨다.
- 아직 어색하지만 생각보다 의지만 있으면 물과 함께하는 것은 쉽다.
- 기숙사 방에 항상 물을 떠다놓으려 애썼다.
- 확실히 2L를 다 마셔야겠다는 생각보다 500ml로 나눠서 이거 다 마시자라고 생각하니까 부담도 적고 마시는 것이 편하다.
- 나도 이렇게 효과가 즉각 나타날 줄은 몰랐다.
- 물을 거의 500ml도 잘 안 마시던 거에 비해서 확실히 물을 마시는 것이 늘어서 기분이 좋다.

2. 2주간 ( 10/7~10/13 )
- 항상 주중보다는 처음 시작과 끝이 더 의지가 넘쳐 물을 많이 마시게 된다.

참고자료

· 없음