효과적인 운동순서 정하기

소개

"효과적인 운동순서 정하기"에 대한 내용입니다.

목차

1. 내 몸에 맞는 운동 계획하기
2. 유산소운동의 효과
3. 무산소운동의 효과
4. 나의 유산소 운동
5. 결론 및 제언
6. 참고문헌

본문내용

1. 내 몸에 맞는 운동 계획하기
⑴ 내 몸에 맞는 효과적인 운동을 계획하기 위해서 반드시 알아야 하는 요인은 운동의 질적 요인 (운동강도, 운동형태)과 운동의 양적 요인 (운동시간, 운동빈도, 운동기간)을 파악하는 것이다.
⑵ 효과적인 운동은 우리 몸에서 일어나는 에너지 대사 시스템을 이용하는 것이다. 유산소 운동과 무산소 운동에 따라 에너지원이 각각 다르게 쓰이는 점을 파악하는 것이다.
✱에너지 사용 순서: 탄수화물 > 지방 > 단백질
✱강도에 따른 에너지 사용 순서: 고강도운동 = 탄수화물, 저강도운동 = 지방
✱고강도운동: 무산소운동, 웨이트, 전력질주
✱저강도운동: 유산소운동, 조깅, 싸이클
이처럼 운동을 할 때 우리 몸은 지방보다 탄수화물을 먼저 쓴다는 사실!
-유산소운동은 몸 안에 탄수화물과 지방을 에너지원으로 쓴다.
실질적으로 체지방을 연소 시켜 살을 빠지게 하는 지방을 담당하는 운동이다.
-무산소운동은 몸 안에 탄수화물과 단백질을 에너지원으로 쓴다.

참고자료

· 운동생리학
· 유산소운동과 저항성운동의 순서가 운동대사에 미치는 영향(김규남)