심폐체력평가 A+

목차

1. 심폐지구력

2. 1.5마일 달리기(현장검사)
1) 1.5마일 달리기 검사
2) 1.5마일 달리기 평가
3) 1.5마일 달리기의 장ㆍ단점 및 효율성

3. 1마일걷기(현장검사)
1) 1마일 걷기 검사
2) 1마일 걷기 평가
3) 1마일 걷기의 장 단점 및 효율성

4. 스텝(현장검사)
1) 스텝검사
2) 스텝평가
3) 스텝의 장단점 및 효율성

5. 자전거 에르고미터(현장검사)
1) 자전거 에르고미터 검사
2) 자전거 에르고미터 평가
3) 자전거 에르고미터 장단점 및 효율성

6. 참고문헌 및 자료

본문내용

1. 심폐지구력
심폐지구력은 심장, 폐 및 혈관계가 작동하여 전신의 조직에 산소와 영양분을 공급하여 운동을 지속하는 능력이다. 심폐지구력을 향상시키기 위해서는 심장과 폐에 자극을 주는 전신운동을 계속하여야 하며, 이로 인해 심장의 근육이 발달하여 1회 박동으로 더욱 많은 혈액을 전신으로 공급할 수 있다. 심폐지구력이 증가하면 더 높은 강도에서도 장시간 동안 운동을 지속할 수 있다. 그리고 심폐체력의 타당한 지표는 최대유산소능력, 즉 최대산소섭취량(VO2max)이다. 심폐지구력은 건강-관련체력에서 가장 중요한 요소이다.

최대산소섭취량(VO2 max)을 결정하는 6가지요인
1. 유전자 - 최대산소섭취능력을 결정하는데 있어 20~30%는 유전적 요인을 타고난다.
2. 연령: 25세를 넘으면 1년에 1%정도 최대산소섭취량(VO2 max) 수치가 감소한다. 그러나 장기적인 운동을 통해 최대산소섭취량(VO2 max)의 저하를 막을 수 있다.
3. 운동 상태 - 훈련은 생활약식이나 운동습관에 따라 한사람의 최대산소섭취량(VO2 max)을 20%까지 변화시킨다고 한다.
4. 운동양식 - 한사람의 최대산소섭취량(VO2 max)을 트레드밀, 사이클 그리고 수영장에서 측정했을 때 그 결과는 상당 다르게 나온다고 한다. 트레드밀의 수치가 가장 높은 수치를 나타낸다.
5. 성별 - 일반적으로 여자의 최대산소섭취량(VO2 max)수치가 남자보다 15~30% 낮게 나온다.
6. 체성분 - 많은 연구자들이 체지방률이 증가함에 따라 최대산소섭취량(VO2 max)능력은 떨어진다는 결과가 있다.

심폐지구력의 평가
심폐체력 평가는 실험실에서 최대산소섭취량(Vo2max)검사가 가장 정확하다. 하지만 고가의 장비가 필요하고 시간이 다소 많이 소요됨

참고자료

· 운동검사와 처방-태근문화사
· 체력평가와 운동처방-한미의학
· 체육측정평가 [Measurement and Evaluation of Physical Education] (학문명백과 : 예술체육, 형설출판사)