지역사회간호 - 변비에 좋은 운동법, 요통에좋은운동법, 팔꿈치손목강화운동법 교육자료

목차

1. 변비 해소에 도움이 되는 운동교육자료
2. 팔꿈치, 손목 부상 및 강화 운동(Tennis elbow) 강화 운동

본문내용

팔꿈치, 손목 부상 및 강화 운동(Tennis elbow)
야구 선수가 팔꿈치 부상이 많은 것처럼 테니스 선수에게도 팔꿈치 부상이 많다. 부상 부위는 스포츠 특성상 야구 선수들은 팔꿈치 내측에 통증을 나타내는 부상이 많고, 테니스 선수는 팔꿈치 외측에 통증을 나타내는 부상이 많다. 그러나 야구나 테니스 선수들 모두 팔꿈치 양쪽에 부상을 가져올 수 있다. 즉, 갑자기 커브 볼 던지는 연습을 심하게 하거나 많이 하는 투수는 테니스 선수에게 많은 팔꿈치 외측에 통증을 나타내기도 하며, 백핸드보다 포핸드를 더 많이 사용하고, 강하게 치는 포핸드를 자주 하는 테니스 선수는 야구 선수에게 많은 팔꿈치 내측에 통증을 나타내기도 한다. 통증이 나타나기 시작하는 것은 팔꿈치에서 통증을 유발하는 동작을 수행하는 근육이 그 동작을 충분히 수행할 수 있을 만큼 준비되어 있지 않으므로 더 이상 심하게 동작 수행을 하면 심한 통증으로 손목을 움직일 수 없을 정도의 부상으로 발전한다는 경고이다.

왜 팔꿈치가 아픈데 손목을 쓰지 못한다는 얘기를 하는지에 의문이 가는 사람은 주먹을 꽉 쥐고 천천히 손목을 손바닥 쪽을 혹은 손등 쪽으로 꺾어 보라. 이 때 다른 손으로 팔꿈치 양쪽에 손을 대보면 근육의 움직임을 느낄 수 잇을 것이다. 팔꿈치에 붙어 있는 모든 근육들은 손목을 움직이는 근육들인 것이다.

그렇다면 팔꿈치 통증을 예방하려면? 손목 운동을 충분히 하여 손목 운동을 하는데 쓰이는 근육들을 잘 강화시키면 팔꿈치 부상을 예방할 수 있고, 부상이 있는 선수는 재활 운동을 시행함으로써 치료의 효과도 얻게 되는 것이다.

▶ Tennis Elbow- Lateral Epicondylitis
테니스 동작은 손목을 손바닥 쪽, 손등 쪽, 새끼 손가락 쪽, 엄지 손가락 쪽으로 구부리는 동작과 손바닥이 윗쪽으로 또는 손등이 윗쪽으로 오도록 손목을 돌리는 복합적인 형태로 이루어진다.

참고자료

· 없음