심리학개론] 명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오

목차

Ⅰ.서론

Ⅱ.본론
ⅰ, 정좌명상
ⅱ. 요가명상
ⅲ. 보행명상
Ⅲ.결론

참고문헌

본문내용

ⅰ, 정좌명상
조용한 공간에서 머리, 목, 그리고 등을 똑바로 세운 채 꼿꼿한 자세를 취하여 한다.
다리 꼬는 자세가 여러 가지가 있는데 필자는 버마식 자세로 진행하였다. 어깨의 힘은 빼고, 손은 편안하게 취하고, 손은 무릎 위에 올려놓고 손가락은 약간씩 여유 있게 벌리고 앉는다. 그리고 호흡에 집중하여 명상을 한다.
불교 집안에서 필자는 자라서 명상에 자신이 있다고 생각하고 진행하였다. 1일 차에 10분 이상 명상하기가 어려웠다. 3~4분부터 다른 생각들이 많이 생각났다.
그래서 그 생각에서 벗어나기 위해 노력하다보니 점점 잠이 오게 되고 피곤해졌다. 그래서 명상에서 벗어나니 10분밖에 지나지 않았다. 실제로 했을 당시에는 20분 정도는 진행했을 것이라 예상했다.
2일 차에는 15분 이상하기로 결심하였다.
그리고 첫 날에는 허리에 아무것도 대지 않고 진행하여 10분 이상하기 어려웠을 것이라 예상하여 바닥에 방석을 깔고 벽에 등을 대어 똑바른 자세로 하였다. 전날에 비해 비교적 명상하기에 어렵지 않았다. 호흡에 집중하고 차분하게 진행하였다.

참고자료

· 존 카밧진, 『명상과 자기치유-상』, (학지사, 1998)