운동을 안 하면 질병에 걸릴까

소개

암보다 더 무서운 운동부족병을 읽고 수업시간에 교수님께서 중요하다고 하신 부분들을 토대로 작성한 레포트입니다. 운동을 하는 것이 중요하며 어떻게 해야하는지를 책을 참고하여 작성하였습니다.

목차

1. 서론

2. 본론
2.1 기초대사를 증진시킨다.
2.1.1 식습관 조절
2.1.2 적절한 수면
2.1.3 운동하기
2.2 근육의 노화를 예방한다.
2.2.1 하체에 초점을 맞춘 운동
2.2.2 하체운동을 통한 낙상 예방
2.3 협심증, 심근경색을 예방하는 데에 도움을 준다.
2.4 골다공증을 예방할 수 있다.
2.4.1 신체조건과 상황에 맞게 운동함
2.5 암을 예방하고 재발을 방지함.
2.6 과연 운동만이 암을 예방하는 방법일까?
2.6.1 NK세포를 활성화시켜라.
2.6.2 어떻게 NK세포를 활성시킬까?

3. 결론

참고자료 및 출처

본문내용

1. 서론
‘운동부족‘은 최근에 우리 사회에서 대두되고 있는 문제점이다. 생활이 편리해지고 집 바깥에 나가서 활동하기보다 집 안에서 인터넷으로 음식이나 물건을 주문하여 받고 다른 사람들과 전화로 소식을 주고받는다. 여기에서 책의 저자는 근육을 쓰지 않으면 근육량이 줄고, 근육 내 모세혈관 수도 줄면서 혈액이 상반신으로 많아져 혈압이 높아지며, 각종 혈관 질환과 당뇨병 등이 올 수 있다고 말한다. 우리 몸의 근육은 40%가 있는데 특히 근육들 중 70%가 하반신에 있다. 그 근육을 쓰지 않고 놔두면 근육 량이 감소하면서 각종 질병에 노출된다는 점을 부각시키고 있는 것이다. 그렇다면 운동으로 근육 량을 늘리면 질병에 걸릴 확률이 낮을까?

2. 본론
2.1 기초대사를 증진시킨다.
첫 번째로 기초대사를 증진시키는 것이다. ¹)기초대사량은 신체를 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지양이다. 움직이지 않고 가만히 있을 때 체온유지, 혈액순환, 호흡 등을 위해 사용되는 에너지를 말한다. 성별, 연령, 체중 등 다양한 요인에 의해 개인별로 모두 다르며, 각기 다른 기초대사량에 따라 같은 양을 먹어도 살이 찌는 사람, 살이 찌지 않는 사람이 있을 수 있다. 기초대사를 증진시키기 위해 운동을 하고 생활습관을 조절하는 것이다.

2.1.1 식습관 조절
하루 세 끼 규칙적인 식습관이 필요한데, ¹)먹는 것을 줄이는 식습관은 에너지 부족으로 이어지며, 에너지가 부족한 몸은 섭취하는 열량을 저장하려는 성질로 변하게 된다. 같은 양을 먹어도 더 많은 열량을 체내에 축적하게 되는 것이다. 따라서 하루 세 끼 적당한 양의 식사를 규칙적으로 해 기초대사량을 높이는 것이 좋다.

2.1.2 적절한 수면
¹)수면 부족은 원활한 신진대사를 방해한다. 신진대사가 느려지는 것은 곧 기초대사량의 저하와 이어진다. 신체 유지에 활발하게 에너지를 소비하지 않으며 기초대사량이 낮아지는 것이다. 때문에 적절한 수면을 취하는 것이 기초대사량을 높이는 방법 중 하나다. 하루 7시간 이상 자야 충분히 수면을 취하는 것이다.

참고자료

· http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2015/10/12/2015101202028.html
· http://healthcare.joins.com/master/healthmaster_article.asp?Total_ID=4536427
· http://www.circulation.or.kr/general/content/?depth1=2&depth2=12,
· http://baike.jlcxwb.com/m/bbs/board.php?bo_table=10_3&wr_id=148
· http://appida.tistory.com/939
· http://www.sportnest.kr/896
· http://www.naayo.co.kr/archives/6952
· http://www.monews.co.kr/news/articleView.html?idxno=179
· http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2014/01/14/2014011404500.html
· http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2014/01/14/2014011404500.html