운동의 필요성과 효과

소개

현대인들의 생활을 살펴보면 바쁜 생활로 인하여 불규칙한 식사와 불균형한 영양섭취, 과도한 스트레스와 운동부족, 지나친 음주, 흡연 등으로 인하여 우리의 신체는 많은 스트레스를 받고 있다. 신체적 스트레스는 대부분 불규칙한 식생활에서 오며, 식생활의 개선은 높은 콜레스테롤과 과다한 염분 섭취등을 증가시켜 생활습관 질병을 유발하곤 한다.

목차

Ⅰ. 운동의 필요성
1. 운동 부족
2. 식생활의 불균형
3. 과도한 스트레스

Ⅱ. 운동의 효과
1. 심장의 발달
2. 동맥의 발달
3. 폐기능의 발달
4. 근 기능 향상
5. 비만 해소
6. 생활의 활력소

Ⅲ. 운동 이렇게 하자
1. 무게를 가하는 운동
2. 점진적 운동
3. 지속적 반복적 운동
4. 특수한 운동
5. 개별적 운동
6. 운동의 순서

Ⅳ. 개별적 운동 찾기
1. 조건

Ⅴ. 운동의 종류와 방법
1. 준비운동의 종류
2. 장기간 운동을 실시하기 위한 전략

본문내용

Ⅰ. 운동의 필요성
현대인들은 풍요로운 삶으로 인해 과도한 영양을 섭취하는 반면, 자동차나 엘리베이터 등의 자동화로 인한 신체활동의 부족, 그리고 과도한 스트레스로 인하여 항상 건강에 대한 위협을 받고 있다. 이러한 건강에 대한 위협은 올바르지 못한 생활 습관 등을 통하여 발생한다.
적정한 운동은 신체활동을 증가시키고, 신체활동의 증가는 보다 효율적이고 건강한 신체를 가꾸어 주고, 심장질환, 당뇨, 골다공증, 생활습관병의 위험적 요소들을 낮추어 줄 수 있다.

1. 운동 부족
현대문명은 많은 사람들의 생활습관의 변화를 가져와 운동부족으로 인하여 체력저하, 비만, 허리 및 복부근의 근력 저하, 동맥경화, 기질적 탄력성의 저하, 기능적 탄력성의 저하 스트레스에 대한 내성저하, 환경에의 적응력 저하, 정서 불안정 등으로 인하여 갖가지 질병으로부터 고통을 받고 있다. 특히 신체활동 부족은 심혈관계 질환, 고혈압, 비만, 뇌졸중, 당뇨, 요통, 등의 질환을 유발하고 있다.
Moris의 ”런던의 버스운전기사와 차장을 비교한 결과 항상 앉아서 근무하고 있는 운전기사에게는 2층 버스의 계단을 빈번히 승강하는 차장보다 심근경색 발생률 높다”보고이후 운동부족이 심근경색을 증가시키고 있다는 사실은 많은 연구자들에 의해 사실상 인정되고 있다.
하버드 메디컬 스쿨의 2004년도 연구 발표에 의하면 성인의 경우 하루 TV 시청을 위하여 170분, 운전에 101분을 소비고 1일 운동량은 단지 19분 정도에 지나지 않는다고 지적하였다. 이를 예방하기 위하여 1일 30분의 TV 시청과 30분의 운동으로 대처하도록 하고 이를 위해 초기 단계로 리모콘을 사용하지 말고 TV를 끄고 스크린 앞에서 자전거나 트레드밀(런닝머신)을 사용하라고 권고 하고 있다.
문화 체육 관광부는 2012년 4월부터 11월 까지 8개월간 전국 16개 도시의 10세 이상 9천명의 인구를 대상으로 생활체육 참여 실태조사 및 국민체력 실태조사를 실시하여 다음과 같은 발표를 하였다. 우리국민 10명 중 3-4명꼴에 불과한 것으로 조사 됐다.

참고자료

· 건강한 삶을 위한 운동처방기초 Scott K. Powers, Stephen L. Dodd 외 1명 저 | 장경태 외 1명 역 | 대한미디어
· 운동처방과 스포츠상해예방 김원식, 김기범 외 1명 저 | 학진북스 
· 건강을 위한 운동의 이해 소재무, 이천호 외 6명 저 | 건국대학교출판부
· 취약계층 비만청소년들의 체중관리를 위한 건강증진 프로그램의 효과 김영호 저 | 집문당
· 건강과 운동 백일영(교수) 저 | 청송 
· 운동학습과 제어 (개념과 적용) Richard A. Magill 저 | 박상범 역 | 한미의학
· 여성운동 (민주장정100년,광주.전남지역 사회운동 연구) 광주광역시, 전라남도 저 | 휴먼컬처아리랑
· 퍼펙트 볼 운동 임완기, 박진홍 외 2명 저 | 광림북하우스