성인간호학- 요통예방 교육안

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본문내용

1. 요통을 예방하는 일상자세
- 자세교정 및 운동치료에 중요한 요소
* 척추와 골반의 유연성이 유지 되어야 한다.
* 척추주위근육의 근력이 유지 되어야 한다.
* 일상생활에서 바른 자세가 유지되어야 한다.
* 구부리기, 밀기, 당기기, 앉기, 비틀기 등이 바르게 시행되어야 한다.
* 요통을 악화시키는 직업적, 정신적인 문제가 조절 되어야 한다.

1) 바른 자세
- 바른 자세는 몸의 무게 중심이 귀-제1흉추-제12흉추-제1천추-고관절-슬관절-족관절의 선상에 유지되면서 척추측만증이 없고 경추와 요충의 전만, 흉추의 후만이 정상적으로 유지되는 자세이다.

2) 선 자세
* 구부정하게 서지 않는다.
- 어깨를 축 늘어뜨리고 구부정한 자세로 서 있을 때는 요추 만곡이 증가하여 척추 후 관절에 무리를 주고 척추근육의 긴장을 유발하여 만성요추부통증 및 척추 후 관절의 퇴행변화를 촉진 할 수 있다. 그러므로 항상 가슴을 펴 위로 들어 올리고 배를 안으로 끌어당기며 엉덩이 근육에 힘을 주고 서면 요추 만곡을 스스로 감소시킬 수 있다.

- 추간판의 압력변화
똑바로 서 있을 때
척추에 가는 압력이 100
서서 앞으로 구부리면150
무게 들면 220

- 장시간 서서 작업을 해야 하는 경우에는 15~20㎝ 높이의 보조 발 받침대에 양 발을 번갈아 가며 올려놓고 일을 하는 것이 좋다.

- 되도록 굽 높은 신발을 신지 않는다.
- 임신부는 무게 중심을 잡느라 배를 유난히 내밀고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼기 쉬운데, 이런 자세는 임신 중 요통을 유발하므로 주의해야 한다.

3) 앉은 자세
* 구부정하게 앉지 않는다.
- 구부정하게 앉을 때에는 추간판내 후방으로의 압력이 증가되고 인대 및 근육이 과도하게 신장되어 요통의 원인이 되고 척추의 퇴행변화 및 추간판탈출증의 원인이 될 수 있다.그러므로 항상 가슴을 앞으로 내밀고 허리를 바로 하여 요추부 만곡을 유지하며 때로는 허리 받침을 의자 뒤에 부착하여 이용한다.

참고자료

· 없음