학습심리학 리포트, 운동 습관의 학습

목차

1. 변화시키고자 하는 행동
1) 변화시키고자 하는 행동
2) 동기
3) 변화한 행동을 통해 얻고자 한 것

2. 행동학습을 위해 내가 한 노력과 결과
1) 1차(3.1 ~ 4.11)
2) 2차(4.12 ~ 5.23)
3) 3차(5.24 ~ 6.6)

3. 이론적 해석

4. 결론

본문내용

1. 변화시키고자 하는 행동
1) 변화시키고자 하는 행동 : 평소에 꾸준히 하지 않았던 운동을 꾸준히 하는 것이다.

2) 동기 : 어릴 때부터 굉장히 마른 체형이었던 나는 내 몸매에 대한 콤플렉스가 있었다. 군대에 입대하면서 운동을 통해 덩치를 꽤 많이 키웠었는데, 전역을 하며 게으른 생활에 근육이 다 빠졌었다. 군대에서 몸을 만들며 운동이 많은 효과가 있는 걸 깨달은 나는 과거에 몸매를 다시 찾기 위해 꾸준한 운동을 습관화 해보려고 했다.

3) 변화한 행동을 통해 얻고자 한 것 : 궁극적인 목표는 운동의 습관화였다. 몸매는 부수적인 것이라 생각했다. 한 번 몸을 다져본 경험이 있기 때문에 습관화된 운동만 한다면 몸매는 뒤에 따라와 주는 것이라 생각했다. 결과적으로 행동 자체가 목표였다고 할 수 있다.

2. 행동 학습을 위해 내가 한 노력과 결과
1) 1차(3.1 ~ 4.11)
(1) 1차 계획
먼저 월 3회 정도였던 운동 빈도를 바꿔 주 3회를 목표로 하여 점차적으로 늘린다.
(처음 주 3회, 2단계 주4회 3단계 주5회-최종목표)
운동을 귀찮아하기 때문에 운동하는 날엔 적절한 보상을 준비한다. 간식을 보상으로 준비했다.
주3회로 스케줄을 소화하려면 일단 기본적인 체력이 받쳐줘야 하므로 가벼운 운동(팔 굽혀 펴기, 턱 걸이, 가벼운 무게의 어깨 운동, 앉았다 일어서기 등)으로 스케줄을 구성한다. 운동은 격일로 월, 수, 금 형식으로 한다. 주단위로 운동의 강도를 서서히 높여 웨이트 트레이닝을 할 체력과 근력을 만든다.
한 달 정도의 적응기간을 거친 뒤 본격적인 웨이트 트레이닝을 실시한다. 웨이트 트레이닝은 역시 주 3회로 기구들을 이용한 운동을 시작한다. 이 와중엔 항상 기본 운동(팔 굽혀펴기, 턱 걸이)을 빼먹지 않고 한다. 완성된 운동은 격일제이기 때문에 20세트 전신운동이다. 턱걸이와 팔 굽혀펴기는 각 5세트로 횟수에 포함시키지 않는다. 등 5세트, 다리 5세트, 어깨 5세트, 가슴 5세트로 구성된 전신세트와 추가적으로 이두와 삼두를 각 3세트씩 실시한다.

참고자료

· 없음