노인스포츠

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2016.06.19
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2016.01
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목차

1. 노인 스포츠의 개인운동

2. 노인에게 가장 대표적인 운동

3. 유산소 운동
1) 유산소 운동 : 걷기의 효과
2) 유산소 운동 : 걷기의 종류 및 자세
3) 유산소 운동 : 뒤로걷기
4) 유산소 운동 : 걷기의 불편한 진실
5) 유산소 운동 : 걷기 VS 자전거 비교
6) 유산소 운동 : 자전거 사고
7) 유산소운동 : 자전거를 타기 전 준비해야 할 일

4. 무산소 운동
1) 무산소 운동 : 가압운동(혈류제한 운동)
2) 무산소 운동 : 가압운동(혈류제한 운동)의 장점
3) 무산소 운동 : 가압운동(혈류제한 운동)의 메커니즘
4) 무산소 운동 : 가압운동(혈류제한 운동)의 대상
5) 무산소 운동 : 가압운동(혈류제한 운동)
6) 무산소 운동 : 가압운동(혈류제한 운동)시 주의사항

5. 수중운동
1) 수중운동의 기본 메커니즘
2) 수중운동에 특별한 고려사항
3) 운동자각도
4) 수중운동에 특별한 고려사항
5) 전신진동운동
6) 전신진동운동 (Whole body vibration exercise)

본문내용

노인 스포츠의 개인운동
유산소운동
- 노화방지, 심폐지구력 향상, 신경재생, 면역기능 향상
- 관련운동 : 걷기, 자전거

근력운동
- 근력강화, 지방제거, 성장호르몬 증가
- 항 노화물질 증가
- 관련 운동 : 웨이트운동, 수영

진동운동
- 근골격계, 심혈관계 향상
- 호르몬 및 면역기능 향상
- 관련운동 : 전신진동운동

<중 략>

유산소 운동 : 걷기의 효과
마사이족 : 우갈(주로 먹는 음식 / 지방함유 높은 음식)
야채는 거의 먹지 않고 주로 고기와 우유를 많이 먹음
성인병이 전혀 없음
- 하루 3만보 이상 걸음 (한나절 동안 1만 7천보)
- 100km 시장을 도보로 걸어다님
국립병원 건강검진결과
- 척추와 골격 상태 : 완전 정상 (척추 근육의 안정화)
- 콜레스테롤 수치 : 정상인의 1/3 수준
- 혈압, 혈당 정상
결국 마사이족의 건강 비결 : 걷기

참고 자료

없음

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