운동측정평가(power,strength,flexibility,agility,balance)

목차

1. Strength
2. Endurance
3. Agility
4. Balance
5. Flexibility
6. Power
7. Coordination

본문내용

1. Strength
Strength : Muscle strength is the greatest measurable force that can be exerted by a muscle or muscle group to overcome resistance during a single maximum effort,

◆ 근력측정방법
1RM= 1 Repetition Maximum
1회 반복할 수 있는 최대 중량을 말한다.
1RM은 각 운동 동작마다 다르게 측정되는데, 이는 각 운동의 역학적 원리와 근육이 사용되는 패턴의 차이에 기인한것입니다.스쿼트,데드리프트,벤치프레스 3가지 종목에서의 1RM을 보고 근력 수준을 평가하곤 합니다.

1RM 측정 공식(브르지키 공식)
1RM=Weight(kg)/(1.0278-(0.0278*repetitions))

예) 데드리프트를 100kg으로 10회 한 사람의 1RM을 구해보자
1RM=100/[1.0278-(0.0278*10)]
=100/(1.0278-0.278)
=100/0.7498
=133kg
1RM 추청지는 133kg입니다.

◆ 1RM 차트
1RM 중량에 따른 각 반복수에 적합한 중량을 가늠할 수 있습니다.
위에서 추정치가 1RM=133kg 나왔는데요 이것은 100%중량일때 1개를 한다는 의미이죠.
그러면 2개를 할려면 약 몇KG들어야 할까요? 밑에 도표를 보시면 130으로 기준을 잡고 보시면
약124kg~125kg가 된다고 보시면 됩니다. 그렇다면 또 다르게 80%의 중량으로 시도하려 할 때 몇 kg을 들어야 할까요? 약104~105kg 되고 8개를 하면 된다는 것을 그래프에서 찾아보실 수 있습니다.

● The Maximum Bench Press Test
1. 적은 무게로 몇 번을 연습하면서 근육을 풀어준다.
2. 위험상황을 대비해 보조자 1~2명과 같이 테스트를 실시한다.
3. 시작은 나의 체중의 2/3로 시작하여 무게를 조금씩 늘려나간다.
4. 1개를 들 수 있는 최대의 무게를 찾는다.

참고자료

· 남덕현(2007년), 『체육측정평가』, 대경북스.
· Thomas D.F.,Paul M.I.,Walton T.R.,Lisa W(2012)Fit&well.McGraw-Hill Ryerson
· 임완기(2013),『NSCA체력관리의 정수』,대한미디어.