나의 신체상태 분석 및 증진방안

목차

Ⅰ. 서론
1. 학기 초반 나의 몸상태
2. 한 학기 간의 상태증진을 위한 계획과 실천

Ⅱ. 본론
1. 계획실천을 통한 학기 말 나의 몸 상태분석과 고찰
2. 현재 나의 몸 상태 증진을 위한 방안

Ⅲ. 결론 .앞으로의 건강증진 계획실천에 대한 다짐

본문내용

서론 1. 학기 초반 나의 몸상태

2학기가 시작한지 얼마 되지 않은 2013년 9월 10일에 교양과목인 ‘휘트니스’에서 인 바디 검사를 하였다. 인 바디 검사를 통해서 나의 체성분을 분석하고 진단해 볼 수 있었다. 먼저 학기 초의 나는 신체 발달 점수가 80점으로 상당히 좋은 상태였다. 다만 아쉬운 점이 있다면 체수분 검사이다. 체수분이란 인체 내의 수분량을 뜻하는데 이 수치는 근육의 수치와 비례한다고 한다. 체수분 검사에서 오른팔 왼팔 몸통 즉, 상체의 체수분은 평균적으로 1.2L정도이다. 그런데, 오른다리 왼다리 즉, 하에의 수분량이 평균적으로 4L에 달한다. 따라서 나의 상체가 하체에 비해서 근육양이 부족하다는 사실을 알 수 있었다.
다른 문제점은 바로 체지방이었다. 여성의 평균적인 체지방률은 28%이다. 그런데 나의 체지방률은 26%이었다. 이는 표준범위 안에 속한다. 그런데 문제는 이 체지방 중에서 복부지방률이 0.8로 표준과 표준이상 사이의 갈림길에 있었다. 나는 복부지방률을 줄일 필요가 있다고 느꼈다.
인 바디 결과 전체적인 체중조절에서 근육량은 1.8kg을 늘리고 지방량은 1.3kg감소하라는 해결책이 나왔다. 그래서 전반적인 나의 몸상태를 분석해 보았을 때, 근육량은 상체에서 늘리고, 지방량은 복부에서 줄이는 것이 좋겠다는 판단을 내리게 되었다.

<중 략>

본론 1.계획실천을 통한 학기 말 나의 몸 상태분석과 고찰

약 3개월간의 웨이트 트레이닝을 하고 그 결과를 12월 3일 인바디로 확인하여 보았다. 먼저 매 주 1회씩 한시간 반 가량의 운동을 꾸준히 한 효과로 근육량이 2kg 가량 증가하였다. 체수분 검사를 통해서도 근육량의 증가를 확인할 수 있었다. 오른팔은 3개월전에 체수분량이 1.22L 였다. 그런데 3개월 후인 지금은 1.33 L이다. 또 왼팔은 전에 1.18L였는데 지금은 1.30L로 증가하였다. 몸통도 전에는 11.8L였는데 지금은 12.5L로 1L가량 증가하였다. 이 결과 수치를 통해서 상체의 전반적인 근육량이 증가함을 알 수 있다.

참고자료

· 없음