Exercise Walking (걷기의 효과와 방법)

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1990년대 이후 우리 나라에서는 ‘걸어라 걸어’라는 것의 붐으로 국민 대부분이 보행 운동에 열심이었다. 재미있게도 에어로빅 댄스의 붐이 일단락 된 아메리카에서는 이번에는 엑서사이즈 워킹이 일대 붐을 일으켰다. 보통 무의식적으로 걷고 있을 때는 대부분의 경우 그 사람에게 있어서 가장 걷기에 좋은 스피드 즉, ‘경제 속도’가 유지된다. 이렇게 사람 각자가 그다지 부담스러워 하지 않는 걷는 법을 오랜 세월에 걸쳐 습관처럼 지니게 되는 것이다. 하지만 ‘걷는 것’을 트레이닝의 하나로써 받아들일 경우는 이 경제 속도 만을 지키는 것으로는 큰 효과를 기대할 수 없다. 앞에서 이야기했듯이 체력을 만드는 데는 오버로드가 필요하다. 오버로드를 하기 위해서는 걷는 운동의 경우 에어로빅스(유산소 운동)처럼 행하는 것이 바람직하다. 에어로빅스란 몸 구석구석까지 산소를 충분히 보낼 수 있는 타입의 운동을 말한다. 그를 위해서는 지구성양성 운동이 좋고, 이것을 효과적으로 진행시켜 나가기 위해서는 심장 박동수가 문제가 된다. 즉, 걷는 것에 비해 심장 박동수를 상당히 높은 수준까지 상승시키고 호흡도 거칠어져야 하는 것이다.

참고자료

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