스트레스와정신건강

목차

Ⅰ스트레스의 개념적 이해

1. 스트레스란 무엇인가?
2. 스트레스 반응
1) 투쟁/도피반응 (The fighter or flight response)
2) 적응반응 단계
3) 심리-행동적 스트레스 반응
3. 스트레스원
1)스트레스 생활사건
2) 개인 내적 요소
4. 인간-환경 간의 상호작용 스트레스
1) 인지적 평가(Congestive appraisal)
2) 대처

Ⅱ 스트레스 관리
1. 사정
2. 중재

Ⅲ 스트레스 관리기법
1. 스트레스 인식일지(Stress awarness log)
2.심호흡 운동
3.점진적 이완
4.심상법
5.명상(Medication)
6.요가(Yoga)
7.자기최면
8.자율훈련법
9.운동
10.바이오피드백
11.생각의 중단(Thought stopping)
12.비합리적 신념에 대한 논박
13.자기주장훈련(Assertiveness training)
14.시간관리(Time management)
15.자연의학적 관리법

참고문헌

본문내용

스트레스는 인간 삶의 한 부분으로 피할 수 없으며 적절한 스트레스는 사는 데 반드시 필요하다. 스트레스는 일반적으로 생각하는 질병이나 상해 또는 사랑하는 이의 죽음 같은 부정적인 사건인 부정적 스트레스(distress)와 새 집을 사거나 졸업, 승진, 사랑에 빠지는 것과 같은 긍정적인 사건인 긍정적 스트레스(eustress)로 나눌 수 있다.
스트레스는 어느 개인이나 특정 사건 내에 있기도 하지만, 개인과 환경의 상호작용에서 비롯되는 경우가 더 많다. 다만, 각자가 자기 경험이나 인생사에 어떻게 의미를 부여하느냐에 따라 다르다는 것이 가장 적절한 답이 될 수 있다. 최근 들어 많은 건강문제가 스트레스와 관련이 있음이 밝혀지는데, 모든 건강문제 중 75%가 스트레스와 관련있다고 한다. 그런데 연구에 따르면 생활양식만 변화시켜도 스트레스와 관련된 건강문제의 상당 부분을 예방할 수 있다고 한다.
간호사는 건강증진과 예방 및 중재에 책임이 있다. 따라서 스트레스와 행동, 인지능력 그리고 스트레스 관리 전략에 필요한 정신-신체이론 등의 지식을 갖추고, 스트레스를 예방하고 감소시키며 최대한의 건강과 가치 있는 생활양식을 이루도록 대상자를 돕는 데 노력을 해야 된다.

<중 략>

ㆍ가장 중요한 목표들을 강조하는 우선순위를 정한다.
ㆍ우선순위를 관리할 만한 단위로 나누어 현실적인 시간 계획을 수립한다.
ㆍ우선순위가 낮은 과제를 버린다.
ㆍ효과적인 결정을 내린다.
시간과 에너지를 더 많이 쓰면 생산성은 향상되지만 적정선을 넘어서는 나머지 시간과 에너지는 비생산적이 된다. 적절하지 못한 시간 사용과 비효율적인 결정들은 낭패감, 자기 비하, 불안, 그리고 스트레스를 발생시킨다. 이런 비효율적 시간 관리의 징후는, 첫째 성급함, 둘째 덜 즐거운 대안 사이에서 만성적으로 망설임, 셋째 완성하지 못한 시간의 비생산적 활동에 의한 피로 또는 불안, 넷째 상습적으로 제한시간을 놓침, 다섯째 휴식이나 대인관계를 위한 시간의 부족, 여섯째 요구와 세부사항들에 의해 질리는 느낌 그리고 대부분의 시간 동안 원치 않는 일을 해야 하는 것 등이다. 효과적인 시간 관리는 마감시각에 대한 불안, 회피 불안, 업무피로 그리고 소진을 최소화하기 위해 사용할 수 있다.

참고자료

· 수문사 성인간호학 Ⅰ 50p<Ⅳ. 스트레스와 간호>