웨이트 트레이닝에 대해서

목차

(1) 웨이트 트레이닝이란
(2) 트레이닝의 일반적인 원리
(3) Joe Weider의 트레이닝 원리
(4) 트레이닝 전 준비사항
(5) 트레이닝 프로그램 작성 시 고려사항
(6) 트레이닝 프로그램 설계
(7) 부위별 근육강화
(8) 운동실시 방법과 효과
(9) 트레이닝 종료 후 정리

본문내용

(1) 웨이트 트레이닝이란 무엇인가
웨이트 트레이닝이란 주로 바벨, 덤벨과 여러 가지 웨이트 머신 등을 사용하여 신체 각 부분의 근육을 자극하여 근육의 발달과 더불어 근력과 파워를 향상시키는 운동이다. 웨이트 트레이닝은 전문 운동선수 뿐 아니라 일반인들에게도 적극적인 신체활동으로 인식되고 있다. (2) 트레이닝의 일반적인 원리
1) 과부하의 원리
신체가 외부의 강한 자극에 대해 적응을 하려면 견디기 어려울 정도의 강한 자극이 필요하다는 원리를 이용하여 근육에 강한 자극을 주어야 한다는 개념이다.
2) 점진성의 원리 신체에 대해 무게를 너무 급속히 증가시키면 부상이나 질병의 원인이 되기 쉬우나 적당한 자극을 주면 근력이 향상되는 원리이다. 따라서 점진적으로 부하를 증가시키는 것이 필요하며 웨이트 트레이닝에서는 무게와 반복횟수를 점진적으로 증가시키면서 운동을 한다.
3) 계속성의 원리
계속성의 원리에 따르면 일정 기간 동안 트레이닝 후, 트레이닝을 중단하면 증가된 근력은 점진적으로 원래의 근력으로 감소된다. 따라서 계속 트레이닝을 하지 않으면 트레이닝의 효과를 기대할 수 없다.
4) 개별성의 원리 모든 사람은 체격과 체력이 다르므로 개별성을 인정하여 트레이닝 방법을 처방하는 것이 효과를 증가시킬 수 있다는 것을 의미한다.
5) 자각성의 원리
자신의 컨디션을 생각하고 트레이닝의 목적에 따라서 운동을 실시하는 것이 효과적이라는 원리이다. 경험적인 방법을 맹목적으로 반복하거나 선배들의 말을 맹종하는 것은 트레이닝 효과에 도움이 되지 않는다.

참고자료

· 小澤 孝, 웨이트 트레이닝, 도서출판 홍경, 2005.
· 이석인 외, 웨이트 트레이닝 이론과 실제, 21세기 교육사, 1993.
· 이충일, 웨이트 트레이닝 방법론, 도서출판 21세기 교육사, 1992.