마른비만을 위한 저항성 및 유산소 프로그램

소개

마른비만을 위한 저항성 및 유산소 프로그램의 내용을 다룬 Report입니다.

목차

Ⅰ. 서론
1. 필요성

Ⅱ. 비만
1. 비만의 개념
2. 비만의 형태
3. 비만의 분류
4. 비만의 증상
5. 비만 측정 방법

Ⅲ. 비만과 운동 관계
1. 비만과 유산소운동 관계
2. 비만과 저항성운동 관계

Ⅳ. 운동프로그램

참고문헌

본문내용

현대사회는 과학의 발달과 더불어 경제성장으로 인해 일상생활에서 많은 문명적 혜택을 입고 있으며, 물질의 풍요와 모든 생활 활동의 단순화, 자동화로 인한 신체활동의 기회를 줄어들게 함으로써 체력의 저하를 초래하였다. 또한 식생활의 개선으로 인한 영양의 과잉섭취는 에너지 섭취와 소비간의 불균형으로 여분의 에너지가 지방이 형태로 체내의 파하 및 장기주변에 축적되어 생기는 비만 현상을 초래하였다.
일반적으로, 비만의 원인은 환경적 요인과 유전적 요인으로 발생되며, 환경적 요인으로는 에너지 축적을 일으킬 수 있는 요인으로 과식, 편식, 과음, 운동부족, 잘못된 다이어트, 스트레스 등을 들 수 있고, 유전적 요인으로는 식이조절과 에너지소모와 관련된 유전자 이상이 대부분을 차지한다고 알려져 있다. 비만한 사람은 체중으로 인하여 무게하중을 받기 때문에 항상 무거운 짐을 지니고 다니는 것과 같다. 이러한 비만은 건강상의 문제를 유발시키는 위험요인으로 작용하여 관상동맥질환의 독립적인 위험인자가 되며, 피하조직 이외의 부위에 축적된 복부비만이 당 및 지질대사의 장애를 초래하여 인슐린 비의존성 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 대사성 질환과 심혈관질환의 이환율과 사망률을 증가시킨다.

< 중 략 >

Ⅳ. 운동프로그램

우리 신체에 분포된 체중 1kg을 줄이려면 7700kcal의 에너지를 소모해야 한다. 일반적으로, 1시간 정도의 운동으로 소비되는 에너지는 350~500kcal가 된다면, 체지방 1kg을 줄이려면, 아마도 약 15~22시간의 운동을 해야 가능하다고 볼 수 있다. 하루 1시간 운동을 1주일에 3~5일씩 한다고 가정 했을 때, 약 1달이라는 기간이 필요하게 된다.
저항성 운동은 자체가 골격근에 직접적으로 자극을 부가하기 때문에 산화적 에너지 대사 능력의 향상을 유도하여 체중 감소의 부수적인 효과 및 안정시대사량의 증가를 통한 열량 소비의 효율성을 증가시킨다. 웨이트 트레이닝에 의한 체지방의 감소와 제지방량의 증가는 안정시 대사량을 증가 시키고, 에너지 대사량이 증가되는 이유는 웨이트 트레이닝으로 근육량이 늘어나, 그 근육을 유지하는데 필요한 에너지 요구량이 증가하기 때문이다.

참고자료

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