유산소 운동 무산소 운동의 특징, 차이점과 운동시 식이요법의 병행의 차이

소개

유산소 운동과 무산소 운동의 정의와 차이점

각 운동들의 효율적인 종류와 방법

등을 서술

목차

Ⅰ.유산소 운동

1. 유산소 운동의 정의
2. 유산소 운동의 원리
3. 유산소 운동의 효과
4. 유산소 운동의 종류 및 운동 방법

1)운동방법
2)유산소 운동의 종류

(1)걷기
(2)파워워킹
(3)달리기
(4)자전거
(5)등산

Ⅱ. 무산소운동

1. 무산소 운동의 정의
2. 무산소 운동의 원리
3. 무산소 운동의 효과
4. 무산소 운도의 종류 및 운동방법

(1)운동기구에 따른 근력운동
(2)부위별 근력운동
(3)효과적인 무산소 운동의 방법

Ⅲ. 식이요법 병행에 따른 효과

1. 식이요법의 정의
2. 식이요법을 병행하지 않을 경우
3. 식이요법을 병행 할 경우

참고문헌

본문내용

Ⅰ.유산소 운동

1.유산소 운동의 정의
유산소 운동이란 에어로빅스(Aerobics), 에어로빅운동이라고도 한다. 운동에 필요한 에너지를 산소를 이용하여 공급하는 지구성 운동으로 지방을 주된 연료로 사용하는 낮은 강도의 전신 운동이며 동작은 율동적 성격이 강하다.
1968년 미국의 심장병 전문의인 케네스 쿠퍼(Kenneth Cooper)가 심장병 치료를 위한 운동 요법으로 고안하였는데, 미국항공우주국에서 우주비행사의 신체적성 프로그램으로 이용되어 큰 호응을 얻은 뒤부터 민간단체의 예방의학적 차원에서 대중운동으로 실시하게 되었다. 국내에는 1974년 2월 YMCA(Young Men`s Christian Association:기독교청년회) 초청으로 내한한 쿠퍼 박사가 워크숍을 통해 소개하면서 보급되었다. 현재 많은 운동 종목에서 심폐 지구력 강화 프로그램에 활용된다. 운동을 심하게 하지 않으면서도 근육을 적당히 수축·이완시켜 최대의 효과를 거두려면 운동 강도, 운동 지속시간, 운동 빈도 등이 고려되어야 한다. 운동 강도는 최대운동능력의 40∼85％ 범위에서 처방한다. 일반적으로 건강한 성인은 60∼80％ 범위에서, 최대운동능력이 낮거나 운동을 처음 시작하는 사람은 40∼60％ 범위 내에서 운동을 시작하는 것이 좋다.

<중 략>

운동 과 식이요법의 또다른 중요한 장점은 유산소운동이나 저항운동을 함으로서 제지방조직이 손실되지 않도록 한다는 점이다. 유산소운동은 지방조직으로부터 지방을 동원하여 분해하는 작용을 촉진시켜 제지방조직이 에너지원으로 손실되는 것을 방지하며 웨이트운동과 같은 강한 저항운동은 골격근내의 단백질 합성율을 높이는 동시에 단백질 분해율을 낮추는 효과를 나타내므로 이러한 저항운동 즉 웨이트운동에 의한 단백질 절약효과로 지방감소에 의한 체중감량의 효과를 보게 된다.

참고자료

· 이한경 외. 2011. 「몸매만들기와 보디빌딩3」. 광림북하우스
· 최대혁 외. 2008. 「파워 운동생리학」. 라이프사이언스
· 국민체육진흥공단체육과학원구원. 1999. 「운동처방론」. 21세기교육사
· 성동진. 1991.「건강체력 유지 증진을 위한 운동처방과 생리학」. 형설출판사
· 김창규 외. 2005. 운동생리학」. 대한미디어
· 한국운동영양학회. 2011「운동영양학」. 한미의학
· 이한경 외 역. 2008.「근력과 운동수행력 향상을 위한 체력관리」. 한미의학