여가활동과 운동의 실제

소개

여가와 레크리에이션

목차

운동의 효과

유/무산소 운동의 특징

심폐기능 향상의 운동방법
심폐기능 향상의 운동처방
근력 향상의 운동방법
유연성 향상의 운동방법

운동프로그램 구성단위

본문내용

심폐기능 향상의 운동방법
1. 심폐기능 운동의 효과
건강관련 체력 중 가장 중요한 요인으로,
비만, 당뇨병, 혈압, 심장질환 등의 위험성을 낮게 하여
각종 질환으로부터 예방 및 개선을 하는데 많은 도움
* 골격근의 미토콘드리아 크기와 수의 증가
* 최대산소섭취량과 1회 박출량의 증가
* 체중조절에 도움을 주어 체격에 자신감
* 숙면과 스트레스 해소에 도움

심폐기능 향상의 운동방법
2. 운동 시 주의사항
저강도 운동에서 고강도 운동으로,

* 뼈와 관절의 손상을 방지하기 위해 운동초기에는
격일제 운동을 권장
* 운동강도를 높이기 전에 최소 20-30분 정도의 준비운동
* 운동피로에 의한 신속한 회복을 위해 정리운동을 실시

심폐기능 향상의 운동방법
3. 운동처방의 설정원칙
1) 운동의 종류
- 큰 근육군을 사용하는 지구성 운동으로 운동강도가
지속적으로 유지될 수 있는 운동종류를 선택
- 조깅, 걷기, 수영 자전거 타기, 계단오르기 등
2) 운동강도
- 최대운동능력의 60-80% 수준에서 결정
- 처음 운동을 시작하는 경우에는 최대운동능력 40-60%

심폐기능 향상의 운동방법
3. 운동처방의 설정원칙
3) 운동시간 및 실시 시간대
- 준비운동과 정리운동을 제외한 본운동은 20-30분이
적당하며 운동 후 2주가 경과하면 30-40분이 이상적
- 개인의 생활습관을 고려하여 식후 2시간 후 실시
4) 운동빈도
- 정상적인 성인의 경우 1주일에 3일의 운동 실시(최소)
- 체력수준이 낮은 경우에는 하루에 여러 번 나누어 운동
- 지속적인 향상을 기대한다면 주 5일로 운동 실시

참고자료

· 없음