운동처방의 기본원리와 운동 처바 과정

소개

운동처방에 관한 알고리즘

목차

1. 운동처방의 순서
2. 운동 처방은 누구에게 필요한가?
3. 운동처방을 받게되면?
4. 운동처방을 받아야하는 이유
5. 운동처방이란?운동처방이란 용어
6. 운동처방의 기본원리
7. 운동처방과정

본문내용

운동처방의 순서
검진을 받는 날에는 아침식사를 간단하게 하고 운동화·운동복을 착용토록 한다.
여성의 경우 임산부나 생리기간중에는 검진을 피해야 한다. 검진은 대개 「설문지 작성 및 사전검사→의학검사→운동부하검사→체력검사→운동처방 및 상담」순으로 진행된다.
설문지 작성 및 사전검사는 가족병력과 식생활습관, 운동습관 등에 대한 조사로 이루어진다.
적당한 운동을 결정하기 위해서는 의학적 검사를 통해서 질병의 유무를 진단 받아야 한다. 또 체력검사를 통해서 자신의 최대
운동 능력과 함께 운동 중에 나타날 수 있는 잠재된 위험 요인을 파악하여야 한다.
운동부하검사와 체력검사 과정에서 유연성, 근력, 근지구력, 민첩성, 심폐 지구력 테스트 등을 통해 개인별 체력수준을 측정한다.

<중 략>

3)운동효과의 성급한 기대는 금물이다. 아무리 좋은 것일지라도 지나치면 도리어 해가 된다. 운동의 경우에도 마찬가지로
무슨 운동이든지 지나치거나 갑자기 강도를 높이고 운동량을 증가시키면 여러 가지 신체적 장애를 일으키게 된다.
또한 이와 반대로 항상 같은 정도로만 운동을 해도 효과는 나타나지 않는다. 운동의 초기 단계는 체력증가를 빨리 기대하는
것보다 우리몸의 기관들이 앞으로 쉽게 향상단계에 들어갈 수 있도록 적당히 가벼운 운동자극을 적용하여야 한다.
그렇게 함으로써 실제로 향상단계에서 운동상해 없이 보다 빠른 운동효과를 얻을 수 있다. 따라서 인체의 기관들이
적응단계에 들어가기 시작한 후부터 점진적으로 운동강도, 운동시간 및 운동빈도를 증가시켜 나아가야 한다.
4)운동을 중지하면 운동효과는 없어진다. 공부를 꾸준히 하면 성적이 오르고 공부를 중단하면 아는것도 잊어 버리듯이
운동의 효과도 규칙적이고 지속적으로 반복할 경우 향상되고 중단없이 없어진다.

참고자료

· 없음