요즘 건강을 위해 등산을 많이 하고 있는데 등산이 인체에 미치는 영향과 올바른 등산법에 대해 논하시오

소개

요즘 건강을 위해 등산을 많이 하고 있는데 등산이 인체에 미치는 영향과 올바른 등산법에 대해 논하시오

목차

1. 등산이 인체에 미치는 영향
가. 다이어트 효과
나. 근력 강화, 심폐기능 향상
다. 우울증 예방
라. 시력 개선
마. 정력 증진 효과

본문내용

1. 등산이 인체에 미치는 영향

세계적으로 장수촌은 고지대인 안데스, 히말라야, 카프카스 등 지대가 1,000 ~ 2,000m 정도로 높은 곳에 있고 "지대가 높은 지방에 사는 것은 등산을 하는 것과 매우 비슷하고 자연스럽게 동맥경화, 심장병, 고 혈압 등 생활습관 병을 예방할 수 있다"고 한다.

가. 다이어트 효과

▶ 등산은 최소 2~3시간 유산소 운동을 하고, 보통 5,000~7,000kcal의 에너지를 소비하고 에너지 소모량은 시간당 마라톤에 비해 낮지만 마라톤보다 대부분 운동시간이 길기 때문에 전체 칼로리 소모량은 크다고 볼 수 있다.
▶ 대체적으로 운동을 할 때는 1일 섭취량을 1,200~1,700kcal로 권장 하지만, 등산은 3,000kcal를 권장한다. 등산은 크게 힘들이지 않고 지방 감량을 할 수 있는 운동이며 지방은 등산과 같이 저 중강도의 운동을 장시간 지속했을 때 가장 쉽게 연소된다.

나. 근력 강화, 심폐기능 향상
▶ 등산을 하면 근력이 강화되고 산행을 하면 최대 운동능력의 70~80% 정도 힘으로 근육을 장시간 사용하는데, 이 과정에서 근지구력이 향상된다. 단련된 근지구력은 앉아서 일하는 직장인의 만성 피로감을 줄이는 데 도움이 된다.
▶ 심폐기능이 향상된다. 등산을 하면서 일정한 호흡 운동을 하면 심장 건강에 도움이 된다.

다. 우울증 예방
▶ 자연에서 즐기는 등산은 정신적 만족감을 주고 여러 사람과 어울려서 하는 등산은 우울증 예방에 효과가 있다고 한다.

참고자료

· 없음