유산소 운동의 종류와 실시방법

소개

유산소운동의 종류와 실시방법에 대한 보고서

목차

1. 걷기
1) 종류
2) 적정운동 강도
3) 걷기
3)-1. 자세 및 순서
3)-2. 참고 및 주의사항
4) 파워워킹
4)-1. 자세및 순서
4)-2. 참고 및 주의사항

2. 달리기
1) 종류
2) 적정운동강도
3)달리기
3)-1. 자세 및 순서
3)-2. 주의 및 참고사항
4) 조깅
4)-1. 자세 및 순서
4)-2. 참고 및 주의사항
5) 마라톤
5)-1. 자세 및 순서
5)-2. 참고 및 주의사항

3. 등산
1) 종류
2) 적정운동강도
3) 자세 및 순서
4) 주의 및 참고사항

4. 자전거 타기
1) 종류
2) 적정운동강도
3) 실내용 자전거(고정식 자전거)
3)-1.자세 및 순서
3)-2. 주의 및 참고사항
4) 실외용 자전거
4)-1. 운동방법
4)-2. 자세 및 순서
4)-3. 주의 및 참고사항

5. 러닝머신
1) 자세 및 순서
2) 주의 및 참고사항

6. 참고자료

본문내용

1. 걷기
걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동이다. 따라서 운동을 처음 시작하는 사람, 노약자, 임산부 그리고 건강이 좋지 않은 사람을 포함한 거의 모든 이들이 하기 쉬운 운동이며, 성인병의 예방과 치료 및 체지방률을 감소시키는 데에도 효과가 뛰어나다. 운동을 위한 걷기는 일상생활에서의 걷기와 약간 차이가 있어야 한다. 운동으로서의 걷기는 자연스럽고 편안하게 하되, 천천히 걷기부터 시작하여 경쾌하면서도 약간 빠르게 해야 효과가 있다.

1) 종류
걷기는 어떻게 걷든지 간에 걷는 방법은 모두 동일하다. 다만 걷기의 숙련 정도에 따라 팔의 위치와 발을 놓는 위치가 속도에 맞게 변할 뿐이다. 걷기의 종류는 속도에 따라 다음과 같이 분류된다.

① 완보(천천히 걷기)
걷기의 첫 단계로서 기초연습단계이다. 주로 환자나 재활치료를 목적으로 사용된다. 운동 강도는 20~40% 이며 분속 50~60m의 속도로 시간당 3~3.5km를 이동하며, 분당 2.0kcal 이내의 에너지가 소요된다.

참고자료

· 없음