복부비만교육

소개

보건소 실습 시 대상자에게 다이어트교육했던 자료입니다, 그림 많아요^^

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본문내용

복부비만의 원인
① 운동부족
② 나쁜식습관: 고지방식, 당분의 과잉섭취는 노폐물이 쌓이기 쉽고 내장의 활동이 저하되어 내장에 지방이..
③ 스트레스: 스트레스를 받으면 분비되는 호르몬(코티졸)들이 복부에 지방을 축척하는 경향이 있다.
스트레스에 민감한 사람일수록 복부비만이 심할 수 있다.
④ 술, 담배도 복부비만을 심하게 만드는 원인!
But,식이조절&유산소운동을 하면 자연스럽게 빠진다는 거
배가 쏘옥~ 들어가는 음식^^
1. 곤약 0kcal!!
95%가 수분. 많이 먹어도 살이 찌지 않으며 포만감을 준다. 비만과 변비해소 및 식이요법이 중요한 당뇨병 환자에게도 좋다~
solution menu: 실곤약잡채, 곤약비빔면, 곤약인절미,
곤약 과일샐러드
2. 양배추 22kcal
칼로리가 낮은 채소. 식이섬유가 풍부해 변비에 좋고
포만감을 준다. 특히 위장병 치료 효과가 탁월하고~
여드름과 미백에도 효과가 good!
solution menu: 양배추찜, 양배추쌈, 양배추싹샐러드,
오이 양배추 무절임, 양배추즙
3. 미역 20kcal
대표적인 다이어트 음식. 항암·항응혈·해독작용을 하며 변비에도 좋다.
solution menu: 미역나물, 미역오이초무침, 미역오이냉국
4. 다시마 19kcal
비타민과 무기질이 풍부. 성인병 예방 숙변 해소
특히 다이어트로 칙칙해진 피부를 밝고 환하게 만든다.
solution menu: 다시마쌈 , 다시마조림, 다시마채무침
5. 미나리 14kcal

참고자료

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