불면증 극복을 위한 연구 보고서

소개

글쓴이의 사례를 통해 불면증의 원인과 치료법을 조사한 레포트 입니다.

목차

# 서론

# 본론
- 불면증의 정의와 종류
- 나의 불면증 사례와 원인
- 해결 방안

# 결론

본문내용

1. 서론

본 보고서는 나의 불면증 사례를 통해 불면증의 원인을 알아보고 이를 해결하기 위한 연구를 기록한 보고서 이다. 특히 불면증의 원인을 분석하고 해결하는 과정에서 심리적인 부분을 통해 고찰하여 나의 불면증과 심리상태를 동시에 분석할 수 있도록 하였다.

2. 본론

1) 불면증의 정의와 종류

불면증의 양상에 따라서 유형을 구분해 보면 크게 잠들기가 어려운 유형, 수면 중에 자주 깨서 잠을 지속적으로 자기 어려운 유형, 마지막으로 아침에 너무 일찍 깨는 유형 등 세 가지로 나뉜다. 이러한 불면증이 일정기간만 일어났다가 사라지는 것이 아니라 지속적으로 일어나는 것을 ‘만성 불면증’이라고 한다.
또한 불면증은 다른 질환의 한 증상으로 나타날 수도 있고 그 자체가 유일한 증후로 나타날 수도 있다. 전자를 ‘이차성 불면증’ 이라고 하고, 후자를 ‘원발성 불면증’ 이라고 한다. ‘이차성 불면증’은 의학적 질환, 정신과적 장애 혹은 환경적 요인에 의해서 이차적으로 불면증이 생긴 것으로, 이 경우는 불면증의 기초가 되는 장애나 환경적 요인에 대한 치료나 처치가 선행되어야 한다.

2) 나의 불면증 사례와 원인

나는 2008년 4월 전역 후 9월에 복학, 그리고 2009년 현 학기 재학 중이다. 그러나 전역 후 낮잠을 안 잔적이 없을 정도로 밤에 잠을 못자고 낮에 피곤한 상태가 지속되어 낮잠을 필히 자게 된다. 그러나 생각해 보니 군 입대 전에도 이러한 생활 패턴은 계속 되었던 것 같다. 이에 나의 불면증이 일시적인 몸 상태의 불균형이나 스트레스성 불면증이 아닌 만성불면증인 것으로 판단되며 불면증 극복의 필요성을 느끼고 있다.

① 조건화 혹은 학습된 불면증
나의 경우 밤에 자는 것이 아깝게 느껴진다. 왠지 모를 그런 기분에 잠자리에서 책을 읽거나 티비를 보거나 노트북으로 인터넷, 영화 등 여러 가지 일들을 하게 된다. 또한 시험 기간에는 (특히 고등학교 때) 시험에 대한 불안감으로 책을 놓지 못하고 졸려도 누워서라도 계속 책을 보고 있지 않으면 불안하였다. 이러한 나의 행동이 ‘조건화 혹은 학습된 불면증’을 일으킨 것이다. 심리 생리적 불면증을 조건화 혹은 학습된 불면증이라고 부르는데, 이는 수면을 유도해 주던 자극이 반대로 수면을 방해하는 자극으로 잘못 학습된 것을 말한다. 정상인들에게는 수면과 관련된 자극(침대, 이불, 잠옷 등)이 수면과 연합되어서 저절로 잠이 오게 되지만,

참고자료

· 장정석 역(2003). 카가 히데토 저. 수면 클리닉. 하서출판사
· 서수균(2000). 잠 못 이루는 밤의 불청객 불면증. 학지사
· 이재창 외(2008). 성격심리학. 태영출판사
· 정영숙 외(2005). Lawrence A. Pervin 저. 성격심리학. 박학사
· 김동훈(2005). 당신의 성격을 진단하라. 물푸레. p.45~98
· 권정혜 역(1999). 데니스 그린버거 외 저. 기분 다스리기. 학지사. p.217~265
· 민병배 외(2008). Aaron T. Beck 저. 성격장애의 인지치료. 학지사
· 유영미 역(2005). 한스 베르너 뤼케르트 저. 강한 나를 만드는 행동의 심리학. 한스 미디어
· 원호택(1997). 이상심리학. 학지사. p.155~266 , 345~378
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