[운동과 비만] 비만상태 측정방법과 근력강화 운동 프로그램

소개

자료들을 뒤적거리며 세심하게 조사하여 A+ 받은 레포트 입니다.자세히 요약, 설명하였기 때문에 유용하게 활용하실 수 있을 것입니다.

목차

1. 개요 1

2. 자신의 비만상태 측정 2

2.1 표준 체중법 2
2.2 허리-엉덩이 둘레비(WHR), 허리둘레 비만 판정기준 2
2.3 비만도, 로러지수(rohrer index) 3
2.3 체질량지수(BMI=Body Mass Index) 3

3. 근력강화 운동 프로그램 4

3.1 근력강화 트레이닝 4

3.2 웨이트 트레이닝 준비하기 4
3.2.1 웜업(런닝머신에서 걷기) 4
3.2.2 스트레칭(몸 풀기 동작) 5
3.2.3 유산소 마무리 운동(사이클 / 스템퍼) 7

3.3 기초체력 키우기(전신 대근육 위주의 운동) 8
3.3.1 체스트프레스(앉아서 가슴을 앞으로 밀기) 8
3.3.2 랫 풀 다운(그립을 넓게 잡고 가슴 위로 잡아당기기) 9
3.3.3 숄더 프레스(앉아서 어깨 위로 밀어 올리기) 9
3.3.4 스쿼트(팔짱 기고 앉았다 일어서기) 10
3.3.5 암컬(앉아서 팔 앞으로 구부리기) 10
3.3.6 케이블 프레스 다운(케이블 바를 잡고 아래로 누르기) 11
3.3.7 크런치(상체 말아 올리기) 11
3.3.8 라잉 레그 레이즈(누워서 다리 들어 올리기) 12

※ 참고문헌 12

본문내용

3. 근력강화 운동 프로그램
‘근력운동’이라고 하면 어떤 이미지가 떠오를까? 누군가는 ‘몸짱이 되기 위한 운동’ 이라 생각할 것이고 누군가는 ‘무식한 운동’이라고 생각 할 것이다. 하지만 자신의 모든 행동과 동작이 결국 근육에서 나오는 힘으로 이루어지는 만큼 근육은 우리 몸에 정말 중요한 존재이다. 그리고 근육은 밀도가 높고 부피가 작은 조직이기 때문에 같은 체중이라고 하더라도 근육을 얻고 지방을 잃게 된다면 날씬하고 멋진 몸매로 보일 수 있을뿐더러 가만히 있어도 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 살이 덜 찌는 체질로 변화한다. 날씬하고 건강한 몸매를 만들기 위해 나 자신에 맞게 근력강화 프로그램을 형성해 본다.
나는 학생이기 때문에 하루 일과가 비교적 규칙적이다. 이른 아침이나 일과가 끝난 후 저녁 시간은 나의 여가 시간이므로 그 시간을 활용하여 학교내 헬스장에서 할수 있는 나의 몸에 맞는 근력강화 프로그램을 작성한다. 그리고 내가 학교 기숙사에서 생활하는 관계로 식단은 기숙사 식당에서 제공하는 식단을 따라야 하므로 정량만 먹기로 한다.

3.1 근력강화 트레이닝
근력은 근수축에 의해서 발휘되는 장력으로 그 크게에는 생리학적으로 참가하는 근섬유의 수 즉 운동단위의 수와 근섬유에 발사되는 일펄스의 빈도에 좌우된다.
근력은 근단면적 즉 근육의 생리학적 단면적에 비례되며, 성ㆍ연령에 의해서도 변하지 않는다.
따라서 근육을 강화시키기 위해서는 근육에 과부하를 부과하지 않으면 안 된다. 과부하운동에 의하여 근섬유의 사이즈가 커지게 됨으로써 골격근군이 굵어지고 또 그 횡단면적이 커지게 되는 것이다. 과부하운동은 그 정형적인 방법이 웨이트 트레이닝이다. 웨이트 트레이닝의 방법에 대해 알아 보기로 한다.

참고자료

· ㆍ엘리트 스포츠 트레이닝의 이론과 방법
· - 저자 : 채홍원, 장용수 / 발행인 : 이상하 / 발행처 : 보경문학사 / 출간일 : 1999. 04. 15
· ㆍ근력트레이닝의 과학적 원리와 벙법
· - 저자 : 이긍세 / 발행인 : 정주영 / 발처 : 대한체육회 /기획 및 편행집실무 : 스포츠과학연구 /출간일 : 1983. 12. 31
· ㆍ웰컴투 식스팩
· - 저자 : 이승윤 / 발행인 : 이승윤 / 발행처 : 타임POP / 출간일 : 2010
· ㆍ피트니스가 내몸을 망친다.
· - 저자 : 송영규 / 펴낸이 : 신민식 / 기획 : 박신철 / 발행처 : (주)위즈덤하우스 / 출간일 : 2000.05.23
· ㆍ이훈의 뱃살빼기 대작전
· - 저자 : 이훈 / 발행인 : 양원석 / 편집장 : 송민재 / 편집 : 이희원 / 발행처 : (주)랜덤하우스 / 출간일 : 2004.01.15
· ㆍhttp://www.health-people.co.kr(헬스 피플)
· ㆍhttp://blog.naver.com/jjw0028(웨이트트레이닝&세상이야기)
· ㆍhttp://www.themasauna.co.k(테마 헬스 클럽)