MBSR이란 무엇인가?

소개

1. MBSR이란?

‘MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction)’ 프로그램, 즉 ‘마음챙김’에 기반한 스트레스 감소 프로그램이란 자각의 증진과 스트레스 완화를 위해 명상과 요가를 활용하는 심신수련법을 말한다. 이는 고대부터 전해져오는 ‘마음챙김’(Mindfulness), 즉 온전히 깨어 알아차림으로 인해 가장 깊숙한 자신의 내면세계를 성찰하고 스트레스를 치유하며 이에 대처할 수 있게 하는 것으로 관법(觀法) 또는 위빠사나(Vipassana) 수련이라고도 불리는 것이다.
우리의 일상적인 마음은 별다른 생각 없이 자동조정(automatic pilot)에 의해 이곳저곳으로 방황하는 것이 특징이다. 그런 방황하는 마음을 ‘지금(Now)’, ‘이곳으로(Here)’ 마음을 집중하여 ‘깨어있도록(Awake)’ 하는 것이 바로 ‘마음챙김 명상’이다. ‘지금(今)’, ‘이곳(處)’에 ‘마음(心)’을 깨어 있어라는 뜻으로 ‘念處명상’이라고도 한다.

목차

1. MBSR 이란?
1) Mindfulness (마음챙김) 이란?
2) 마음챙김 명상이란 무엇인가?
3) 마음챙김은 깨어있는 마음이다
2. 프로그램의 구성
3. MBSR 프로그램의 효과
4. MBSR의 의의 및 한국형 K-MBSR 개발
5. 전문가 과정의 MBSR의 8주간 실습내용
6. 암환자를 위한 8주간 MBSR 프로그램
7. MBSR(마음챙김명상) 수련의 기본태도
1) 판단하려 하지 말라
2) 인내심을 가져라
3) 초심을 간직하라
4) 믿음을 가져라
5) 지나치게 애쓰지 말라
6) 수용하라
7) 내려놓아라

본문내용

1. MBSR이란?
‘MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction)’ 프로그램, 즉 ‘마음챙김’에 기반한 스트레스 감소 프로그램이란 자각의 증진과 스트레스 완화를 위해 명상과 요가를 활용하는 심신수련법을 말한다. 이는 고대부터 전해져오는 ‘마음챙김’(Mindfulness), 즉 온전히 깨어 알아차림으로 인해 가장 깊숙한 자신의 내면세계를 성찰하고 스트레스를 치유하며 이에 대처할 수 있게 하는 것으로 관법(觀法) 또는 위빠사나(Vipassana) 수련이라고도 불리는 것이다.
우리의 일상적인 마음은 별다른 생각 없이 자동조정(automatic pilot)에 의해 이곳저곳으로 방황하는 것이 특징이다. 그런 방황하는 마음을 ‘지금(Now)’, ‘이곳으로(Here)’ 마음을 집중하여 ‘깨어있도록(Awake)’ 하는 것이 바로 ‘마음챙김 명상’이다. ‘지금(今)’, ‘이곳(處)’에 ‘마음(心)’을 깨어 있어라는 뜻으로 ‘念處명상’이라고도 한다.
따라서 MBSR 프로그램 참가자들은 매순간 깨어있는 수련을 하며, 깊은 이완과 완만한 움직임을 통해 비판과 판단없이 마음부터 챙겨 수련한다. 이런 기술을 익힘으로써 일상 생활의 스트레스에 대한 자기 자신의 반응을 관찰할 수 있게 되며, 어떻게 대처할 수 있는 가를 선택할 수 있게 된다. 그리고 이러한 수련을 통해 이런한 기술들을 일상에 적용할 수 있게 되며 자기 자신과, 그리고 세상과 보다 완전하고 친밀하게 교감을 할 수 있게 된다.
※ 1) Mindfulness (마음챙김) 이란?
오늘날 `마음챙김` 또는 `위빠사나`라는 말은 어디에서나 쉽게 들을 수 있는 용어가 되었다. `마음챙김`이란 `넋이 나간, 또는 얼빠진(Mindlessness)`이란 의미와 반대되는 말로 비교되기도 하고, 무언가로 가득 채워진 탄탄한 마음을 갖고 있는 것이라거나, 무언가로 가득 채우려는 마음을 가지려고 애쓰는 것으로도 간주된다.
이러한 말들은 마음챙김이 단순한 마음으로 되려고 하는 참뜻과는 달라 다소간의 혼란을 자아낸다. 지금부터 마음챙김을 보다 정확하고 명료하게 이해하기 위해 이 말이 어디에서 기인된 것이며, 오늘날 명상수련 분야에서 어덯게 쓰여지고 있는가를 먼저 알아보기로 하자.

참고자료

· 없음