MBSR(스트레스 관리기법)이란 무엇인가

소개글

MBSR에 대해 전반적으로 자세히 잘 정리해놓았습니다.

목차

1. MBSR 이란?

2. MBSR의 탄생배경 및 장점

3. MBSR 프로그램에 있어서의 마음챙김

4. MBSR의 목적과 목표

5. MBSR 수련의 기본태도
1) 판단하지 않기
2) 인내심을 가져라
3) 초심자의 마음 - 처음 시작할 때의 마음을 간직하라
4) 믿음을 가져라
5) 지나치게 애쓰지 마라
6) 수용하라
7) 내려놓아라

6. MBSR 프로그램의 구성
(1) 공식명상
1) 호흡의힘
2) 정좌명상
3) 보디스캔
4) 요가명상
(2) 비공식 명상
1) 보행명상
2) 먹기명상

7. MBSR 프로그램의 효과

8. MBSR의 의의 및 한국형 MBSR 개발

본문내용

1. MBSR 이란?
Mindfulness(마음챙김), Based(기반한), Stress(스트레스), Reduction(감소)의 약어인 MBSR은 스트레스 관리기법이라고도 불립니다. MBSR 프로그램, 즉 ‘마음챙김’에 기반한 스트레스 감소 프로그램이란 자각의 증진과 스트레스 완화를 위해 명상과 요가를 활용하는 심신수련법을 말합니다. 이는 고대부터 전해져오는 ‘마음챙김’, 즉 온전히 깨어 알아차림으로 인해 가장 깊숙한 자신의 내면세계를 성찰하고 스트레스를 치유하며 이에 대처할 수 있게 하는 것으로 관법 또는 비피사나(Vipassana: 毘婆舍那) 수련이라고도 불리는 것입니다. 우리의 일상적인 마음은 별다른 생각 없이 자동조정(automatic pilot)에 의해 이곳저곳으로 방황하는 것이 특징입니다. 그런 방황하는 마음을 ‘지금’, ‘이곳으로’ 마음을 집중하여 ‘깨어있도록’하는 것이 바로 ‘마음챙김 명상’입니다. ‘지금(今)', ‘이곳(處)'에 ‘마음’을 깨어있어 라는 뜻으로 ‘念處명상’이라고도 합니다. 따라서 MBSR 프로그램 참가자들은 매순간 깨어있는 수련을 하며, 깊은 이완과 완만한 움직임을 통해 비판과 판단 없이 마음부터 챙겨 수련합니다. 이런 기술을 익힘으로써 일상생활의 스트레스에 대한 자기 자신의 반응을 관찰할 수 있게 되며, 어떻게 대처할 수 있는 가를 선택할 수 있게 됩니다.

<중 략>

8주 동안 MBSR 프로그램을 학습한 참가자들은 심신 양면에 엄청난 긍정적인 효과가 나타나는 것으로 세계 각국에서 수백편의 심리학적, 의학적 논문들이 보고되고 있습니다. 즉 몸과 마음의 관계, 자신의 몸과 자신의 질병을 바라보는 관점이 달라졌고, 마음이 밝아지고 심신이 이완되는 것 뿐 만 아니라 만성통증, 불안, 우울, 범 불안장애 및 공황장애, 수면 장애, 유방암 및 전립선암, 건선, 암, 외상, 섭식장애, 중독, 면역강화 등의 다양한 신체적, 정신적 증상의 완화 또는 치료에 효과가 있다고 보고되어 있으며 최근에는 자살, 정신분열증에 이르기 까지 그 임상 영역이 확대되고 있습니다. 심지어 AIDS까지도 그 징후가 경감되거나 치유된 것으로 보고되고 있습니다.

참고 자료

두산백과, 다음 카페 ; 한국 MBSR 연구소(http://cafe.daum.net/mbsrkorea)
마인드 플니스 심리상담 연구소(http://cafe.daum.net/MBSR)
다음 블로그 ; (http://blog.daum.net/jangbo/9632071)
네이버 블로그 ; (http://takilub.blog.me/80125819708)
<존 카밧진저, 장현갑,김교헌역,명상과 자기치유,1998>