운동강도30일

소개

FITT중에 강도만 집중적으로 준비한 PPT입니다

목차

운동강도란?
올바른 근력운동
운동강도 설정법
운동 3범주

본문내용

운동강도란?
- 일정시간 내에 할 수 있는 운동의 량
- 안전한 범위
- 일괄적으로 종합해서 정하는 것 X
- 최대산소 섭취량 백분율, 여유 산소섭취량, 심박수, 대사당량, 운동자각도, 최대 근력 등
최대산소 섭취량 백분율 (% VO₂max)
활동으로 소비되는 산소량이 최대 산소섭취량에 해당되는 비율을 나타낸 지수
그 운동의 1분당 산소소비량
% VO₂max = 그 사람의 최대산소 섭취량 × 100
여유 산소 섭취량 (VO₂reserve, VO₂R)
- 최근 연구에 따르면 여유심박수의 백분율과 최대심박수 백분율의 관계가 일치하지 않아 여유 산소섭취량의 개념이 이용되기 시작함
- 최대 산소소비량과 안정시 산소소비량의 차이
- 여유산소 섭취량의 강도 계산식
목표산소 섭취량 = (최대 강도 백분율) × (최대 산소섭취량 – 안정시 섭취량)+ 안정시 산소섭취량
심박수(HR)
심장이 혈액을 전신에 보낼 때에 고동치는 속도
운동강도가 증가됨에 따라서 나타나는 심박수의 변화는 산소섭취량의 변화가 직선적인 정적관계를 갖고 있음
최대 심박수
- 최대 운동부하 검사
- 220-연령
- 목표 심박수 = 최대강도의 백분율 × 최대 심박수
여유심박수
- 최대 심박수와 안정시 심박수의 차이
- Karvonen 방법
- 여유산소섭취량의 백분율에 의한 운동강도와 일치
- 목표심박수 = (운동강도율) ×(최대심박수 –안정시 심박수) + 안정시 심박수
- 최대심박수 = 220-연령
- 최대심박수 – 안정시 심박수 = 예비 심박수

참고자료

· 전엄봉 외 5인(1998).트레이닝 방법론, 도서출판 홍경
· 충북대학교 평생체육연구소(2008). 운동과 웰니스
· 하성 (2000). 신체활동과 트레이닝, 도서출판 홍경
· 박상갑 외 4인(1999). 운동처방 키워드 신지 서원