운동처방의 기초

소개

운동처방의 기초부터 다뤘습니다.

목차

1.운동의 득과 실
(1)규칙적인 신체활동의 이점
(2)신체활동과 관련된 위험
(3)운동처방의 필요성
2.사전검사 평가
(1)임상평가
(2)금기사항
(3)동의서
(4)환자교육
3.운동처방의 일반적인 원리
(1)운동처방의 목적
(2)운동처방의 방법
4.심폐지구력
(1)운동형태
(2)운동강도
(3)운동지속시간
(4)운동빈도
5.근력과 근지구력
(1)트레이닝의 원칙
(2)트레이닝
(3)저항
(4)세트
6.근육유연성
(1)운동유형
(2)운동의 강도
(3)언제 스트레칭을 하는가

본문내용

8. 건강 프로그램 준수를 강화하는 방법
1) 운동을 위해 규칙적인 시간을 정한다.

2) 덜 피곤하고 운동 방해요소를 최소화할 수 있는 이른 아침에 운동하면 운동을 건너뛰는 일이 적어진다.

3) 즐거운 유산소 활동을 선택한다. 운동은 가장 좋아하는 취미 이상으로 재미있어야한다.

4) 운동하기 적당한 옷과 장비를 사용한다.

5) 운동을 더 완전하게 하는 사회적 상호작용으로 운동을 함께 할 친구나 집단을 찾는다.

6) 목표를 세우고 다른 사람들과 공유한다.

7) 보수를 셀 수 있는 보행계측기를 구입하고 하루에 10,000보를 걷도록 시도하라.

8) 만성적인 운동자가 되지 말라. 자신의 신체에 귀 기울인다.

9) 여러 장소와 시설에서 운동한다.

10)음악과 함께 운동한다.

11)주기적으로 평가한다.

12)만약 건강상의 문제가 생기면 의사를 찾아간다.

13)활동을 규칙적으로 기록하라.

참고자료

· Acsm’s guidelines for exercise testing and prescription,운동과 웰니스