운동선수들의 식이요법

소개

운동선수들의 식이요법

목차

* 트레이닝기
* 경기 전의 조정기
* 시합 당일
스포츠 스타의 식이요법 1. 김연아
스포츠 스타의 식이요법 2. 박지성
스포츠 스타의 식이요법 3. 황영조

본문내용

운동 종목에는 체중을 늘려야 경기력에 도움을 주는 종목이 있고 체중을 줄여야 좋은 체급별 경기 종목이 있다. 이 두 가지 경우에서 운동선수들의 식이요법이 경기력에 직접적인 영향을 줄 수 있는 요인인 근력의 감소나 피로의 회복과 관련이 깊기 때문에 중요하게 고려되어 져야한다. 따라서 운동선수들의 식이요법은 철저한 계획을 통해 시행되어져야 하며 이는 경기력을 좌우하게 될 것 이다.
운동선수들의 식이요법은 트레이닝기, 경기 전의 조정기와 경기 직전과 직후의 관리마다 다르다.

* 트레이닝기
이 시기에 선수들은 자신의 최대 근력을 사용해야 하기 때문에 고른 영양소의 보충과 체력적 안배를 고려한 충분한 영양 보충이 필요한 시기이다. 하지만 편중된 식단 구성으로 인해 체지방이 증가하는 것을 예방해야 하는데 그것을 위해서 하루 3끼를 먹는 것 보다 한 끼 식사량을 줄이고 식사 횟수를 늘이는 방법이 효과적이다.
그리고 선수들의 신체 리듬이 경기 당일에 맞추어져 모든 훈련 일정을 적용받기 때문에 경기당일의 경기 시간대를 고려한 규칙적인 식사 시간의 엄수는 필수적이다.
[예를 들어 경기가 오후 늦은 시간에 진행되어진다면 아침식단에 비중보다는 점심식단의 비중을 늘려야 하며 이 기간 동안 동일하고 규칙적으로 적용하는 것이 경기 당일 컨디션 유지를 위해 바람직하다.]

* 경기 전의 조정기
이 기간은 트레이닝 기간의 마지막 단계이기 때문에 선수들은 최상의 컨디션을 통해 경기 시 최대의 경기력 향상에 만전을 기해야 할 때라서 운동량이 다소 감소하고 소비에너지가 적어지는 경향을 띄므로 이때의 영양 관리는 어느 때보다 중요하다.
일반적으로 지구력 종목과 근력위주의 종목에서는 트레이닝기의 피로를 완전히 회복하기 위해 연습량을 급격히 줄이는 경향을 나타낸다.

참고자료

· 없음