건강을 지키기 위한 올바른 생활 습관

소개

건강을 지키기 위한 올바른 생활 습관

목차

Ⅰ. 올바른 생활 습관

Ⅱ. 현재 10일간의 생활 습관 조사

Ⅲ. 개선 후 10일간의 생활 습관 조사

Ⅳ. 결과

▣ 참고문헌 및 참고사이트

본문내용

Ⅰ. 올바른 생활 습관
1. 객관적인 지식
1) 한국의 명의 30인이 선정한 건강하게 오래사는 법 5가지
- 인간은 누구나 무병장수를 꿈꾼다. 그러나 지금 현대인의 건강은 각종 질병으로부터 위협받고 있다. 오래도록 건강하게 살고 싶은 희망, 그 꿈은 어떻게 이룰 수 있을 것인가.
대한 암학회와 순환기학회, 그리고 당뇨학회가 추천한 한국의 명의 30인으로부터 건강하게 오래 살기 위한 방법을 들어보았다. 과연 현대의학이 제시하는 건강장수비법은 무엇일까. 한국의 명의 30인이 전하는 건강메시지, 그 다섯 가지는 다음과 같다.

(1) 적절한 체중유지
적절한 체중을 유지하는 것은 기본적으로 다양한 질병(당뇨, 지방간, 고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환 등)의 원인이 되는 비만을 막는 다는 것에서부터 큰 의미가 있다.
아직 우리나라는 서구사회에 비해서 비만인구가 많지 않지만 그 증가 속도가 매우 빠르다.
지난 2000년 서울대학교 보건대학원(문옥륜 교수팀)은 18세 이상 서울시민 3,878명을 조사한 결과, 남자의 33.1%, 그리고 여자의 32.3%가 비만으로 나타났다. 성인남녀 30%이상이 비만임을 보여주는 놀라운 결과이다.
비만환자들에게는 항상 질병이 따라다닌다. 당뇨병, 고혈압, 지방간, 동맥경화, 뇌졸증, 호흡장애, 퇴행성 관절염, 불임, 심혈관 질환 등 비만으로 인한 각종 질병이 언제 그들의 생명을 위협하게 될지 모른다. 극단적인 고도비만을 포함해 우리나라 성인 비만으로 인한 환자는 최근 2년 사이 30배나 증가했다. 특히 서구식 식습관의 영향으로 소아비만의 실태도 날로 심각해지고 있다. 1990년대 이후 소아당뇨 환자는 계속 증가하고 있다. 주목할 것은 비만이 원인이 되는 제2형 당뇨의 비중이 높아지고 있다는 것이다.

(2) 적당한 운동
건강보험공단이 최근 1년간 건강보험 진료기록을 분석했는데, 무려 527만여명이 3대 만성질환인 고혈압, 당뇨, 뇌졸중을 앓고 있는 것으로 밝혀졌다. 고혈압이 3백55만여명, 당뇨가 1백44만여명, 그리고 뇌졸중이 28만여명으로 나타났다.

참고자료

· 김상국, 『운동과 건강』, 대한미디어, 1995
· 뮐러 볼파르트, 『나에게 맞는 운동과 건강관리』, 예신, 2002
· 이의주, 『태양인 소양인 태음인 소음인』, 집문당, 2002
· 칼로리 사전 47kg - http://www.47kg.co.kr