스텝에어로빅(관련사진 포함), 에어로빅(정의, 역사, 효과, 용어 등)

소개

스텝에어로빅(관련사진 포함), 에어로빅(정의, 역사, 효과, 용어 등)

목차

Ⅰ. 스텝에어로빅 정리
1. 스텝에어로빅이란?
2. 이점 및 효과
3. 이론과 과학적인 배경
4. 스텝을 하는 기술과 안전성에 대한 가이드 라인
5. 교육적인 가이드라인
6. 수업을 지도할 때 꼭 해야할 일 ;
7. 스텝에어로빅 사진(3장)

Ⅱ. 에어로빅
1. 에어로빅의 정의와 특성
2. 에어로빅의 역사
3. 에이로빅의 효과와 준비사항
(1) 에어로빅의 효과
(2) 준비운동
4. 에어로빅의 운동 방법
(1) 자세
(2) 호흡
5. 운동순서와 원칙
6. 정리운동
7. 에어로빅 용어정리

본문내용

Ⅰ. 스텝에어로빅 정리
1. 스텝에어로빅이란?
스텝박스 에어로빅은 원래 재활의사들이 부상 후 회복기에 있는 환자들에게 계단을 오르내리는 운동을 시키면 효과가 있을 것이라는 믿음에서 시작되었 며, 에어로빅 코치들은 이 스텝운동에 속도를 가미하고 에어로빅댄스의 요소 접목하여 스텝박스 에어로빅을 탄생시키게 되었습니다. 이것을 계기로 로너 (Loner)와 피터 프랜시스(Peter Francis)의 협력으로 스텝이 장려되고 기술적 인 발전을 이루었습니다.
스텝박스 에어로빅은 스텝의 높이와 운동속도를 조절함으로써 웨이트트레 이닝, 걷기의 모든 장점과 효과를 결합한 것으로 간단하고 안전하며 합리 적이고 효과적입니다.특히 심장과 폐의 기능적인 효율성을 높이고, 근육의 긴장도와 근력을 향상 시키며 신체의 지방비를 낮추는 데 매우 효과적인 운동 방법입니다.
스텝박스 에어로빅은 스텝이라는 기구를 사용하는 것으로서 달리기 대안으 로서 종아리와 허벅지에 좋은 운동이며, 상체를 함께 흔들 때는 상체운동과 심장기능에도 좋은 기능을 합니다. 두발 모아 뛰기(jumps), 달리기(runs), 홉(hops), 내딛기(lunge)와 같은 요소 로 구성되어 있으며, 운동의 강도는 미국 스포츠 의학회(ACSM)에서 최대 심 박수의 60%~90%를 추천하고 있습니다.
스텝박스 에어로빅은 미국과 일본, 유럽 그리고 호주의 각 휘트니스 센터 에서 주요 에어로빅 프로그램으로 많은 인기를 끌고 있는 운동입니다.
우리나라 에서는 에어로빅 활성화기인 80년대 처음으로 소개 되었고, 스포츠 의류와 신발업체인 리복에서 많은 관심과 워크샵등으로 크게 활성화 되었다가 90년대 후반에는 거의 활용을 하지 않기도 했습니다. 무릎 부상등의 위험성이 제기되고 체중이 많이 나가는 비만 회원들 에게는 권하지 않는 운동이 되기도 했었습니다,,
최근에 휘트니스와, GX (Group Exercise) 가 스포츠센터나 휘트니스센터에서 웰빙 휘트니스 종목으로 각광을 받고 있으며 GX 수업등에서 많이 활용되고 있다.
2. 이점 및 효과
*Low impact로 고강도의 운동을 할 수 있다.
(관절에 스트레스가 적게 쌓인다)
*에너지 소비가 높은 운동이다.
*보통의 에어로빅스 보다 30∼60% 정도 많은 에너지를 소모할 수 있다.
*효과적인 심장 운동을 하는 동안 체중은 하체에 저항력으로 작용하게 된다.
*남자, 여자가 모두 즐길 수 있다.
*같은 수업에 서로 다른 체력 수준의 참여자들이 각자 적합한 운동량을 조절하면서 할 수 있다.
*에어로빅스 프로그램 진행시 운동의욕을 유발하고 다양성을 추가시킨다.
*단체 수업의 장점과 계단 오르기의 최고 좋은 면을 추가할 수 있다.
*스텝은 저항 운동을 위하여 다양하게 사용된다.

참고자료

· 스텝에어로빅이란?/스텝에어로빅에관한사진2~3장/11포인트
· 에어로빅 역사,용어,효과/11포인트