체중감소를위한 운동처방

소개

체중감소를위한 운동처방

목차

체중감소와 체중유지의 성공을 위한 전략
(strategies for success in weight loss or weight maintenance)
1. 기록 작성(Recording Keeping)
2. Planning Meals and Snack(식사와 간식 계획)
3. 지지체계 수립(Establishing a support system)
4. 성과 - 지향 목표와 행동 목표에 대해 노력
5. 보상 체계의 설계(Designing a Reward System)
6. 자멸적인 행동을 피함(Avoiding Self-Defeating Behaviors)
7. 적당량의 칼로리 제한을 유산소 운동과 병행
(Combining Moderate Caloric Restriction With Aerobic Exercise)
8.건강하지 못한 식습관의 변경(Changing Unhealthy Eating Patterns)
9. 평생 동안의 유지에 대한 노력(Committing to Lifelong Maintenance)
체중 감소를 위한 엉터리 기구들

본문내용

체중 감소를 위한 운동처방
(exercise prescription for weight loss)
비만한 사람을 위한 초기의 운동처방은 낮은 강도의 유산소 운동 이어야함.
운동지속시간: 약 200~300kcal 소비하도록 설계
체력이 향상되면 ->중강도의 운동 가능해짐, 칼로리 소비량도 같이 증가
운동시기에는 관절에 무리가 가지 않도록 충격이 적은 신체활동(걷기,수영)
*일주일에 1~2파운드의 체중 목표를 세우고 운동하면 일반성인들도 건강하고 안전하게 체중감소를 시도 할 수 있다.(약 900~1000g)
체중감소와 체중유지의 성공을 위한 전략
(strategies for success in weight loss or weight maintenance)
체중감소와 체중유지를 하기위한 성공적인 전략에는 크게
9가지로 나눌 수 있다.
1. 기록 작성(Recording Keeping)
-현재 내가 어떻게 먹고 있는지, 생활하는지 등 현재의 내 모습을
아주 세세하게 진솔하게 적어본다.(자세한 기록은 목표달성에 도움이 된다.)
또한 음식을 섭취할 시기의 현재 본인의 감정을 자세히 기록한다.
스트레스, 화남, 우울증, 등으로 폭식이나 과식 등이 이루어지며 이러한
관계에서 비만이 형성된다. 비만인 사람들은 음식섭취는 습관이며
배고파서 먹는 것이 아니라 기계적인 움직임으로 이루어진다.
2. Planning Meals and Snack(식사와 간식 계획)
-체중감소는 우연히 발생하는 것이 아니라 집중적인 노력이 필요하다.
적절한 식품을 구매하고 식사를




9. 평생 동안의 유지에 대한 노력(Committing to Lifelong Maintenance)
-감소된 체중을 유지하기 위한 계획이 없다면 체중 감소는 단지 일시적인 상태라는 것을 기억하는 것이 중요하다. 자신이 원하는 체중을 유지하기 위해서는 영구적인 생활습관의 변화가 요구되는 것을 냉정하게 인식하는 것이 중요함. 단기간의 체중 감소 목표에 초점을 맞추기 보다는 장기적인 생활방식의 변화에 주력해야함.
체중 감소를 위한 엉터리 기구들
(GIMMICKS AND GADGETS FOR WEIGHT LOSS)
-수년 동안 체중 감소를 위한 여러 가지 기구들이 판매되어왔음.
하지만 대다수가 효능이 없으며 불행하게도 어떤 것은 잠재적으로 위험하기까지 한다.
(1). 사우나와 땀복
-지방을 분해하거나 녹여 체중 감소에 도움을 준다고 권장되었으나,
이러한 방법은 탈수로 인한 단기간의 제충 감소를 가져옴.
잠재적으로 심각한 탈수 증상을 유도하므로 매우 위험하다.
(2). 진동벨트, 바디 랩, 전기 자극기
-위에 기구들도 체중을 감소시키기 위해 사용 되어옴, 몸에 해가 되지는
않으나 체중 감소를 가져오지는 못함. 이기구들을

참고자료

· 운동프로그램계발