웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 헬스클럽선택, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 영양소 및 식습관, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 다이어트, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 운동프로그램 분석(헬스)

소개

웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 헬스클럽선택, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 영양소 및 식습관, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 다이어트, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 운동프로그램 분석

목차

Ⅰ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 헬스클럽선택

Ⅱ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 영양소
1. 무기질
2. 비타민
3. 지방
4. 단백질
5. 탄수화물

Ⅲ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 식습관

Ⅳ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 다이어트
1. 에너지 균형의 이론
2. 기초대사율인자와 신체에너지소모량
3. 에너지 균형의 실체
4. 운동의 역할
5. 체중감소의 효과
6. 건강한 체중감소를 위한 권장사항

Ⅴ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 인터벌트레이닝과 리피테이션트레이닝
1. 리피테이션트레이닝
1) ATPㅡPCR계(ATPㅡPC SYSTEM)
2) 해당계(GLYCOLYSIS SYSTEM)
3) 유산소성파워(AEROBIC POWER)
4) 무산소성 파워(ANAEROBIC POWER)
2. 써키트트레이닝과 운동트레이닝(CIRUIT TRAINING AND ATHLETIC TRAINING)
1) 써키트트레이닝
2) 운동트레이닝
3. 지구성트레이닝과 에어로빅스(ENDUANCE TRAINING AND AERODICS)
1) 지구성 트레이닝
2) 에어로빅스
3) ATP재합과정
4) 지구성 트레이닝 호흡순환기능

Ⅵ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 머신기구운동과 단순기구운동

Ⅶ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 운동프로그램
1. 균형있는 건강운동에 대하여
1) 유산소운동
2) 근력 및 근지구력
3) 유연성
2. 균형있는 건강운동 프로그램 만들기
1) 유산소운동
2) 근력강화운동
3) 유연성
3. 건강운동프로그램의 순서

참고문헌

본문내용

Ⅰ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 헬스클럽선택
전화로 알려하지 말고 반드시 직접 찾아가서 확인해 보아야 한다. 전화로 문의를 한다면 대부분 좋은 말만 듣게 될 것이다. 따라서 직접 찾아가서 헬스클럽이 어떤 모양을 하고 있는지 직접 알아보아야 한다. 찾아가서 입구에서 문의만 하고 돌아가서는 안된다. 이것은 전화로 문의를 해서 알아보는 것과 크게 다를 것이 없다. 반드시 관련시설을 꼼꼼히 체크해 보아야 하는데 사용할 기구가 고장 난 것이 많이 없는지 또는 청소상태가 제대로 되어 있는지를 잘 확인해 보아야 한다. 어떤 곳은 운동기구가 여러 군데 고장이 나서 실제로 운동을 시작하려면 별로 할 게 없는 경우도 많이 있다.
유산소운동 기구가 얼마나 구비되어 있는지를 확인해야 한다. 이제는 근육만 키우는 것이 헬스운동의 전부였던 시대는 지났다. 적절한 유산소운동이 실제로 건강상태를 좌우한다는 것은 상식이다. 대부분의 동네 헬스클럽은 대부분 자전거 1대에 런닝머신 1~2대정도 이것이 전부인 경우가 많다. 이렇다면 분명 곤란하다. 유산소운동을 해야 될 타이밍인데 줄을 설 수는 없지 않는가. 시설수준 대비 가격비율을 고려한다. 가격이 비싼 곳은 당연히 시설이 좋다. 하지만 일반인들에게는 적정한 가격에 얼마나 적절한 시설인가가 중요하다. 가격이 저렴하다고 아무 곳에서나 운동하는 것은 무성의한 일이다.
샤워장을 잘 체크해보아야 한다. 헬스클럽의 대부분은 영세한 체육시설들이기 때문에 보이지 않는 부분인 샤워장은 대부분 신경을 별로 안쓴다. 실제 운동의 쾌감은 땀을 씻고 느끼는 상쾌함이 아닐까? 샤워장이 좁고 더러우면 어떻게 될까? 샤워는 정말 중요하다.
탈의장도 확실히 체크해 본다. 대부분 개인 사물함을 제공하겠지만 그렇지 않은 곳도 많다. 하지만 물병이나 장갑 등은 매일 갖고 다닐 수 없다. 반드시 개인사물함을 제공하는지의 여부를 체크해보아야 한다. 귀중품을 따로 보관하는 곳이 있는지를 잘 확인해보아야 한다. 대부분의 헬스클럽은 특별히 보관함이 없는 경우가 많기 때문에 귀중품을 아무렇게나 두는 것은 위험하다. 사실 개인사물함도 개인이 키를 갖고 다니는 경우거나 따로 키를 보관할 수 있는 안전한 곳이 없다면 조심해야 한다.

참고자료

· ⅰ. 김창국·박기주, 트레이닝 방법론, 1996
· ⅱ. 김진원, 트레이닝 이론, 동화문화사, 1978
· ⅲ. 머슬앤피트니스 잡지
· ⅳ. 장경태·안종철, 웨이트 트레이닝, 대한미디어, 1997
· ⅴ. 장경태, 웨이트트레이닝, 대한미디어, 2001
· ⅵ. 최성조, 간고등어 코치 S라인 부탁해, 삼성출판사, 2007
· ⅶ. 최은택, 체력 트레이닝, 태근문화사