필라테스의 NEUTRAL POSITION

소개

NEUTRAL POSITION에 대하여 간단하게 정리한 내용 입니다.

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본문내용

중립자세는 필라테스 트레이닝의 기본동작이며, 필라테스 대부분의 운동이 중립 자세를 항상 유지하며 상체와 하체 운동을 합니다. 중립 자세를 유지한다는 말은 본인 척추의 자연적인 커브를 그대로 유지한다는 말과 같습니다. 이러한 중립자세는 척추의 긴장을 풀어주며 척추의 자연스러운 곡선을 강화시켜준다. 누웠을 때 중립의 위치는 요추의 정상적인 곡선을 유지하는 자세로서 바닥에 바로 누웠을 때 골반의 앞쪽 튀어나와 있는 뼈(전상장골능)과 치골 뼈가 연결된 삼각형이 바닥과 평행 하도록 위치 하게한다. 이 상태가 가장 안정적인 상태이며 충격을 완화 시킬 수 있는 상태이다. 호흡을 할 때나 복부에 힘을 줄 때도 허리 부분에 어떠한 긴장이 느껴져서는 안 된다. 만일 긴장이 느껴진다면, 골반을 움직여서 더 안정적인 위치로 만들어 주어야 한다.

1. 매트나 담요 위에 편안하게 눕거나 머리 밑에 접은 수건을 두고 눕는다. 팔은 몸 옆에 자연스럽게 붙이고, 다리는 골반너비로 벌려서 세우고 무릎을 굽힌다.
턱은 살짝 당기고, 귀는 어깨에서 최대한 멀리하여 목뼈가 길어진 느낌을 갖도록 한다. 양어깨는 매트에 자연스럽게 붙인다.


2. 허리(요추전체)가 바닥에 닿고 골반이 약간 뜨는 자세를 취한다.
골반은 하복부의 양쪽 골반 뼈와 치골이 평행이 되게 만들어 아랫배를 기준으로 삼각형의 꼭지점 부분이 위로 향하도록 골반을 위치시킨다. 이때 아래쪽 허리의 자연스런 커브가 생기게 되는데 이 자세를 "중립 자세"라 부른다.
이것이 일반적으로 대부분의 사람들이 편안하게 누웠있 때 자세이다.

참고자료

· 없음