MBSR 문헌고찰

소개

MBSR에 관한 문헌고찰입니다.

목차

1. 의미
2. 탄생배경
3. 목적
4. 기본태도
5. 프로그램의 내용
6. 효과
7. 한국형 MBSR의 개발
8. 임상연구
9. 활용
10. MBSR에 대한 나의 견해

MBSR Conference
The Body Scan and Alpha Waves
Mindfulness Training and Working Memory Capacity
Mindfulness Taining and Symptom Reduction in Social Anxiety Disorder
Evening Keynote: Saki Santorelli

본문내용

1. 의미
MBSR이란 Mindfullness(마음챙김), Based(기반한), Stress(스트레스), Reduction(줄이는 것)의 약자이다. 즉, 마음챙김을 기반으로 한 스트레스감소가 MBSR 프로그램이다. 이는 기존의 전통의학을 보완 대체하는 통합의학의 하나 중, 명상을 의학화 한 것이다.
‘MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction)` 프로그램, 즉 ’마음챙김‘에 기반한 스트레스 감소 프로그램이란 자각의 증진과 스트레스 완화를 위해 명상과 요가를 활용하는 심신수련법을 말한다. 이는 고대부터 전해져오는 ’마음챙김‘(Mindfulness), 즉 온전히 깨어 알아차림으로 인해 가장 깊숙한 자신의 내면세계를 성찰하고 스트레스를 치유하며 이에 대처할 수 있게 하는 것으로 관법 또는 위빠사나(Vipassana) 수련이라고도 불리는 것이다.
우리는 일상적인 마음은 별다른 생각없이 자동조정(automatic pilot)에 의해 이곳저곳으로 방황하는 것이 특징이다. 그런 방황하는 마음을 ‘지금(Now)`, `이곳으로(Here)` 마음을 집중하여 ’깨어있도록(Awake)` 하는 것이 바로 ‘마음챙김 명상’이다. ‘지금’, ‘이곳’ 에 ‘마음’을 깨어있어라는 뜻을 가지고 있다.
따라서 MBSR 프로그램 참가자들은 매순간 깨어있는 수련을 하며, 깊은 이완과 완만한 움직임을 통해 비판과 판단없이 마음부터 챙겨 수련한다. 이런 기술을 익힘으로써 일상 생활의 스트레스에 대한 자기 자신의 반응을 관찰할 수 있게 되며, 어떻게 대처할 수 있는 가를 선택할 수 있게 된다. 그리고 이러한 수련을 통해 이러한 기술들을 일상에 적용할 수 있게 되며 자기 자신과, 그리고 세상과 보다 완전하고 친밀하게 교감을 할 수 있게 된다.

참고자료

· MBSR Conference(2009) / Barry Cull
· Mindfulness-Based Stress Reduction(2009) / Shanash
· 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소 프로그램이 대학생의 스트레스 취약성과 반응성에 미치는 영향(2006) / 석사학위논문 / 추선희 / 영남대학교 대학원
· 사념처 수행과 MBSR 비교연구(2008) / 방권혁 / 동국대학교
· MBSR과 PEBT가 시험불안 감소에 미치는 효과 비교(2008) / 이은영 / 중앙대학교 대학원