순발력 향상 방법

소개

순발력 향상 방법

목차

1. 순발력 향상을 위한 트레이닝

2. 순발력 향상 트레이닝의 기준

3. 점프력 향상 트레이닝- 플라이오메트릭
3-1. 플라이오메트릭 수행시 유의사항
3-2. 플라이오메트릭 기술훈련
3-3. 유의사항
3-4. 훈련방법

4-1. 플라이오메트릭에 대한 6가지 지침

본문내용

1. 순발력 향상을 위한 트레이닝
순발력은 제한된 시간에 순간적인 힘을 발휘할 수 있는 능력이며, 스포츠 선수에게는 매우 중요한 트레이닝 요소이다. 순발력 트레이닝은 1차적으로 근력 강화가 이루어져야 하고, 2차적으로 속도가 떨어지지 않도록 반복 횟수를 늘려야 하며, 운동 속도를 빠르게 하는 두 가지 방법에 의하여 실시해야 한다.
순발력 향상을 위한 방법으로는, 유연성 운동, 역기와 같은 기구를 이용한 트레이닝, 도약력 운동, 짧은 거리 달리기 등이 있다. 등장성 트레이닝의 경우, 최대 반복 횟수를 6회 정도 할 수 있는 무게로 하여 들어 올리는 속도를 증가시키고, 12회까지 점진적으로 늘려 나간다. 12회에 도달하면 다시 최대 반복 6회를 실시할 수 있는 무게로 조절한다. 무게가 85% 이하인 경우, 휴식 시간은 2∼3분이 좋으며, 그 이상은 3∼5분이 적당하다. 12회를 반복하는 트레이닝인 경우에 한 운동을 3회씩 4종목으로 나누어 실시하는 것이 좋다. 예를 들면, 처음에는 유연성 운동, 기구를 이용한 트레이닝, 도약력 운동, 짧은 거리 달리기 운동을 실시하는 것이 바람직하다. 이러한 트레이닝의 방법은 도약, 허들, 투척 등과 같이 복합적인 운동 능력 또는 힘을 필요로 하는 종목에 효과적으로 이용된다.

3. 점프력 향상 트레이닝- 플라이오메트릭
점프력을 집중적으로 기르고 싶다면 스프린트 훈련보다는 플라이오메트릭 훈련이 더 효과적이다. 플라이오메트릭이란 근육의 폭발적인 수축 후, 다음 수축을 준비상태로 빠른 회복을 꾀하는 훈련 방법으로 근육의 연속적인 수축을 원활하게 하는데 큰 도움을 주는 훈련으로써 점프, 바운드, 파워 스킵, 홉 등으로 구성되며 세팍타크로의 전문체력 능력을 극대화시켜 코트에서의 경기력을 향상시키는데 매우 중요하다.

그럼 여기에서 점프력을 기를수 있는 방법을 무엇일까.

수직 점프력을 향상시키기 위해서는 먼저 특정한 동작에 동원되는 근육군을 강화시켜야 한다. 예를 들어, 수직 점프에 관여하는 주요 근육군은장딴지, 허벅지, 둔부, 대퇴사두근, 어깨근육 등이 해당된다(복부, 등하부 근육군도 중요한 역할을 함).

참고자료

· 없음